Zitat Zitat von Domnl
Bevor du dich hier noch weiter abmühst und vergeblich auf eine konstruktive Antwort hoffst, kläre ich dich mal kurz auf: Hier in diesem Forum brauch man im Allgemeinen keine Frage stellen, wenn man nicht Daten zur Person (Gewicht, Größe, Trainingserfahrung etc.) + seinen kompletten Plan postet. Des weiteren gibt das völlige Fehlen jeglichen Beintrainings auch noch weiter Abzüge^^

beine kann ich zur zeit nicht trainieren hab ne leistenzerrung


also ich bin bald 16

173 cm

69 kg


und trainiere nun etwa 8 monate


tp sieht so aus:


montag brust und trizeps

brust 4 sätze bd und 3 sätze schrägbank und 2 dips

trizeps: 5 dips davon 3 eng und 2 weit gegriffen und 3 sätze trizepsdrücken wobei ich in letzter zeit dort nur 1 satz gemacht hab zu den dips

mittwoch rücken bizeps

rücken:latziehen 3 sätze rudern am gerät 4 sätze und kh-rudern 2 sätze

bizeps 8 sätze kh-curls



freitag schulter nacken


für die schuler mach ich eig nur frontdrücken 5 sätze und seitheben an einem gerät 2 sätze

nacken trainier ich seit einiger zeit gar nicht muss ich wieder machen


so das wär erstmal das wichtigste oder?