4er Split mit Vorermüdung

TE1 Brust/Trizeps

TE2 Rücken/Bizeps

TE3 Schulter/ Waden

TE4 Beine



Ohne Vorermüdung, hat mir eine Zeit lang sehr gut gefallen.

TE1 Brust/Bizeps

Mindestens zwei Tage Pause

TE2 Rücken

TE3 Schulter/ Trizeps

TE4 Beine/Waden


Warum willst du mit deinen 17Jahren und wahrscheinlich kaum Trainingserfahrung überhaupt einen 4er machen?