TP 4.Split

[jensjung]

Welche Aufteilung ist denn sinnvoller?

Mo-Mi-Fr-So

oder Mo-Di-Do-Fr

das hängt vom plan, der reihenfolge und dem startpunkt ab

[steppo25]

Brust Waden
frei
Rücken Bauch
frei
Beine Waden
frei
Schultern; Biizeps/Trizeps in Supersätzen; Bauch
frei

1 Periode = 8 Tage
Volle 7 Tage Erholung für jede Gruskelmuppe!

Außer Bauch / Waden latürnich

[Domnl]

TE1 (Brust-Trizeps)
Bankdrücken 4x8
Schrägbank 3x 12
Dips 3x max
Trizepsiso (??)

TE2 (Beine-Bauch)
Kniebeugen 4x8
Beinstrecker 3x12
Beinpresse 3x15
Waden 3xmax
Bauch 3x Isos

1Tag Pause

TE3 (Rücken Bizeps)
Kreuzheben 4x5
Vorg. Ruder (UG) 3x12
Klimmzüge (UG) 3xmax
Scottcurls 3x12 (super slow)

TE4 (Schultern)
Milit. Press 4x5
Seitheben 3x12
Shrugs 3x12 (??)
Nackendrücken 3x 12

2 Tage Pause

Was haltet ihr davon? Ich bin für alle Änderungen, sei es die Übungsauswahl/Anzahl, Satz/Wiederholungszahlen, Ruhetage etc. offen und dankbar für weitere Kritik.

[pacechris]

Brust Waden
frei
Rücken Bauch
frei
Beine Waden
frei
Schultern; Biizeps/Trizeps in Supersätzen; Bauch
frei

1 Periode = 8 Tage
Volle 7 Tage Erholung für jede Gruskelmuppe!

Außer Bauch / Waden latürnich

..außer Bizeps, Trizeps und Schultern

Die werden in dem Plan jeweils 3x Trainiert, da bleibt nicht viel Zeit für Erholung.

[Andyhb]

warum kommen eigentlich alle auf die idee beine mit etwas zu kombinieren ^^ stickys lesen , dann sind alle fragen beantwortet andernfalls jensjung fragen :P

[Wassert2]

Was die verbesserung deiner Schwachstellen angeht, einfach deine Schwachstelle als erstes am Trainings Tag trainieren, weil du am Anfang noch mehr Energie dafür hast.

[zeroq987]

Erstmal danke für alle Antworten! Zu meiner Person...
17 Jahre alt, Training seit einem Jahr. Ganz zu Anfang wurde mir von dem Besitzer des Studios ein Plan gegeben (2.Split), an den ich mich ein halbes Jahr gehalten habe, und nicht wirklich Erfolge erzielt habe. Hab dann immer mehr Freihantelübungen mit reingenommen, vor nem Monat mit Kniebeugen und Kreuzheben angefangen. Jetzt möchte ich richtig reinhauen, und hab erstmal ein TP gepostet um zu gucken was ich ändern könnte.

Momentane Daten:
Gewicht 76Kg
Größe 1,76cm

Kraftdaten(Maximale Kraft noch net ausprobiert, 10 wdh´s pro Übung:
Bankdrücken 65Kg
Kreuzheben 80Kg
Kniebeugen 75Kg

zeroq...

[ThePump]

Mach doch WKM oder den 3er ausm Sticky.

TP

[diskuswerfer]

Am bestern so

TE1
Brust,tri

TE2
Beine,Bauch

TE3
Schultern

TE4
Rücken, Bizeps(ev. Nacken)

Die Reihenfolge der TE ist natürlich variíerbar, und Nacken kann auch zum Schulter Tag, aber so sollte es am besten sein.

Wobei ich garnicht verstehen kann, warum man nen 4e braucht. Ein 3er mit Schultern am Brusttag tut es doch genauso.
Extra Trizeps brauchst du dann auch nicht.

[alkmaster]

oder den 3er ausm Sticky.

TP

in welchem sticky soll der denn drin sein?

wie kann man folgenden 4er split auf mo-fr verteilen?
brust/bizeps
rücken
schulter/trizeps
beine

mo:brust/bizeps, di:beine, do:schulter/trizeps, fr:rücken???
ich muss erwähnen, dass ich seit sommer letzten jahres ned mehr trainiert habe...soll ich fürn anfang den wkm-plan nehmen?
primärziel ist kraft...deshalb würd ich bd, kb sowie kh im 5x5 system trainieren.