Brauche Rat von erfahrenen Bodybuildern

[Lesat]

Womit ich hingegen ganz und gar nicht einverstanden bin ist die gebetsmühlenartige Andienung des sog "WKM" Planes.
Auf den Punkt gebracht, sieht selbiger bis 3- mal per Woche die Ausübung extrem rückenbelastender Übungen vor, nämlich Kreuzheben, Kniebeugen und vorgebeugtes Rudern.

Da hab ich ehrlich gesagt auch ein bißchen meine bedenken.

Bereite Deinen Rücken lieber durch konzentrierte, langsam bis gerade zur Streckung ausgeführte Hyperextensions (also ohne das "Hyper") auf spätere, schwerere Belastungen vor; Dein Rücken wird es Dir danken!

Könnteste das eventuell für einen Laien übersetzen?

[pacechris]

@steppo25

Was den WKM Plan angeht gebe ich dir Vollkommen recht, finde das er für einen Anfänger absolut ungeeignet ist. Erst recht wenn man Probleme mit dem Rücken hat.

@Lesat

Er meint damit das du deinen Rücken auf die Belastung der Grundübungen erst vorbereiten sollst zb. mit Hyperextensions ohne dabei an Limit zu gehen.

[Schonnyyy]

man fängt mit leichten gewichten an und steigert langsam. so gewöhnt sich der rücken langsam an die steigende belastung.
So gesehen würde ich den WKM Plan doch empfehlen

[Lesat]

Also so ne Art Periodisierung wenn ich das Wort richtig nachgelesen habe. Hatte ich sowieso vor da ich bei den meisten Übungen noch gar nicht weiß, wie viel Gewicht ich bei welchen Wiederholungen schaffe. Fange langsam an und steigere mich dann bis ich die gewünschte Wiederholungszahl erreicht habe. Bin auch am Überlegen die Beinübungen erstmal an Geräten zu machen da ich diese ja noch nie bis jetzt Trainiert habe.