TE1 (Brust-Trizeps)
Bankdrücken 4x8
Schrägbank 3x 12
Dips 3x max
Trizepsiso (??)

TE2 (Beine-Bauch)
Kniebeugen 4x8
Beinstrecker 3x12
Beinpresse 3x15
Waden 3xmax
Bauch 3x Isos

1Tag Pause

TE3 (Rücken Bizeps)
Kreuzheben 4x5
Vorg. Ruder (UG) 3x12
Klimmzüge (UG) 3xmax
Scottcurls 3x12 (super slow)

TE4 (Schultern)
Milit. Press 4x5
Seitheben 3x12
Shrugs 3x12 (??)
Nackendrücken 3x 12

2 Tage Pause

Was haltet ihr davon? Ich bin für alle Änderungen, sei es die Übungsauswahl/Anzahl, Satz/Wiederholungszahlen, Ruhetage etc. offen und dankbar für weitere Kritik.