TP 4.Split

[pacechris]

Brust Waden
frei
Rücken Bauch
frei
Beine Waden
frei
Schultern; Biizeps/Trizeps in Supersätzen; Bauch
frei

1 Periode = 8 Tage
Volle 7 Tage Erholung für jede Gruskelmuppe!

Außer Bauch / Waden latürnich

..außer Bizeps, Trizeps und Schultern

Die werden in dem Plan jeweils 3x Trainiert, da bleibt nicht viel Zeit für Erholung.

[Andyhb]

warum kommen eigentlich alle auf die idee beine mit etwas zu kombinieren ^^ stickys lesen , dann sind alle fragen beantwortet andernfalls jensjung fragen :P

[Wassert2]

Was die verbesserung deiner Schwachstellen angeht, einfach deine Schwachstelle als erstes am Trainings Tag trainieren, weil du am Anfang noch mehr Energie dafür hast.

[zeroq987]

Erstmal danke für alle Antworten! Zu meiner Person...
17 Jahre alt, Training seit einem Jahr. Ganz zu Anfang wurde mir von dem Besitzer des Studios ein Plan gegeben (2.Split), an den ich mich ein halbes Jahr gehalten habe, und nicht wirklich Erfolge erzielt habe. Hab dann immer mehr Freihantelübungen mit reingenommen, vor nem Monat mit Kniebeugen und Kreuzheben angefangen. Jetzt möchte ich richtig reinhauen, und hab erstmal ein TP gepostet um zu gucken was ich ändern könnte.

Momentane Daten:
Gewicht 76Kg
Größe 1,76cm

Kraftdaten(Maximale Kraft noch net ausprobiert, 10 wdh´s pro Übung:
Bankdrücken 65Kg
Kreuzheben 80Kg
Kniebeugen 75Kg

zeroq...

[ThePump]

Mach doch WKM oder den 3er ausm Sticky.

TP

[pacechris]

Erstmal danke für alle Antworten! Zu meiner Person...
17 Jahre alt, Training seit einem Jahr. Ganz zu Anfang wurde mir von dem Besitzer des Studios ein Plan gegeben (2.Split), an den ich mich ein halbes Jahr gehalten habe, und nicht wirklich Erfolge erzielt habe. Hab dann immer mehr Freihantelübungen mit reingenommen, vor nem Monat mit Kniebeugen und Kreuzheben angefangen. Jetzt möchte ich richtig reinhauen, und hab erstmal ein TP gepostet um zu gucken was ich ändern könnte.

Momentane Daten:
Gewicht 76Kg
Größe 1,76cm

Kraftdaten(Maximale Kraft noch net ausprobiert, 10 wdh´s pro Übung:
Bankdrücken 65Kg
Kreuzheben 80Kg
Kniebeugen 75Kg

zeroq...

Nur weil man höher Split bedeute es noch lange nicht das es Training besser oder effektiver wird.

Der 3er wie ThePump schon meinte ist von der Aufteilung ideal mmn

Versuch es doch mal so:


TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

[janoSch87]

und wieviel übung für welchen muskel !!

aslo wie genau sieht so ein plan aus


ich mach brust triteps montag
pause
rücken bizeps mittwochs
pause
schultern nacken freitag
pause montag wieder von vorn !!!


so will jetzt beien datu packen
hab die vorher nich trainiert
hab mir gedacht dann samstags noch beine zu trainieren !!!
oder den plan allgemein umzustellen ...


habe bis jetzt mit dem plan gute erfolge erzielt !!!

[pacechris]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Da steht immer noch ein sehr guter 3er Split, was gefällt dir daran nicht?

[janoSch87]

ja rücken und hinter sch. is ja ok

aber brust und dann noch seitliche und vordere das geht ja mal garnich ^^
nach brust hab ich keine power mehr dafür =)

deswegen halt ^^

sonst wäre das ja nich slecht

[pacechris]

ja rücken und hinter sch. is ja ok

aber brust und dann noch seitliche und vordere das geht ja mal garnich ^^
nach brust hab ich keine power mehr dafür =)

deswegen halt ^^

sonst wäre das ja nich slecht

Warum? Wo liegt das Problem?
Du sollst auch keine Stunde lang nur Brust Trainieren, das du für Schulter u Trizpes nicht mehr so viel machen musst um sie zu erschöpfen ist doch das Praktische und effektive daran.