TP 4.Split

[zeroq987]

Erstmal danke für alle Antworten! Zu meiner Person...
17 Jahre alt, Training seit einem Jahr. Ganz zu Anfang wurde mir von dem Besitzer des Studios ein Plan gegeben (2.Split), an den ich mich ein halbes Jahr gehalten habe, und nicht wirklich Erfolge erzielt habe. Hab dann immer mehr Freihantelübungen mit reingenommen, vor nem Monat mit Kniebeugen und Kreuzheben angefangen. Jetzt möchte ich richtig reinhauen, und hab erstmal ein TP gepostet um zu gucken was ich ändern könnte.

Momentane Daten:
Gewicht 76Kg
Größe 1,76cm

Kraftdaten(Maximale Kraft noch net ausprobiert, 10 wdh´s pro Übung:
Bankdrücken 65Kg
Kreuzheben 80Kg
Kniebeugen 75Kg

zeroq...

[ThePump]

Mach doch WKM oder den 3er ausm Sticky.

TP

[diskuswerfer]

Am bestern so

TE1
Brust,tri

TE2
Beine,Bauch

TE3
Schultern

TE4
Rücken, Bizeps(ev. Nacken)

Die Reihenfolge der TE ist natürlich variíerbar, und Nacken kann auch zum Schulter Tag, aber so sollte es am besten sein.

Wobei ich garnicht verstehen kann, warum man nen 4e braucht. Ein 3er mit Schultern am Brusttag tut es doch genauso.
Extra Trizeps brauchst du dann auch nicht.

[alkmaster]

oder den 3er ausm Sticky.

TP

in welchem sticky soll der denn drin sein?

wie kann man folgenden 4er split auf mo-fr verteilen?
brust/bizeps
rücken
schulter/trizeps
beine

mo:brust/bizeps, di:beine, do:schulter/trizeps, fr:rücken???
ich muss erwähnen, dass ich seit sommer letzten jahres ned mehr trainiert habe...soll ich fürn anfang den wkm-plan nehmen?
primärziel ist kraft...deshalb würd ich bd, kb sowie kh im 5x5 system trainieren.

[pacechris]

in welchem sticky soll der denn drin sein?


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819


wie kann man folgenden 4er split auf mo-fr verteilen?
brust/bizeps
rücken
schulter/trizeps
beine

mo:brust/bizeps, di:beine, do:schulter/trizeps, fr:rücken???

Aufteilung finde ich ok


ich muss erwähnen, dass ich seit sommer letzten jahres ned mehr trainiert habe...soll ich fürn anfang den wkm-plan nehmen?
primärziel ist kraft...deshalb würd ich bd, kb sowie kh im 5x5 system trainieren.

Wenn das letzte Training schon so lange zurück liegt würde ich dir für die ersten Wochen einen Gk oder 2erSpilt empfehlen. Wiederholungsbereich von ca. 10-25 um Bänder und gelenke auf die Belastung vorzubreiten. Die passen sich viel langsamer an als die Muskulatur, deshalb würde ich erst mal solche Sachen wie 5x5 sein lassen.

[pacechris]

Erstmal danke für alle Antworten! Zu meiner Person...
17 Jahre alt, Training seit einem Jahr. Ganz zu Anfang wurde mir von dem Besitzer des Studios ein Plan gegeben (2.Split), an den ich mich ein halbes Jahr gehalten habe, und nicht wirklich Erfolge erzielt habe. Hab dann immer mehr Freihantelübungen mit reingenommen, vor nem Monat mit Kniebeugen und Kreuzheben angefangen. Jetzt möchte ich richtig reinhauen, und hab erstmal ein TP gepostet um zu gucken was ich ändern könnte.

Momentane Daten:
Gewicht 76Kg
Größe 1,76cm

Kraftdaten(Maximale Kraft noch net ausprobiert, 10 wdh´s pro Übung:
Bankdrücken 65Kg
Kreuzheben 80Kg
Kniebeugen 75Kg

zeroq...

Nur weil man höher Split bedeute es noch lange nicht das es Training besser oder effektiver wird.

Der 3er wie ThePump schon meinte ist von der Aufteilung ideal mmn

Versuch es doch mal so:


TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

[janoSch87]

und wieviel übung für welchen muskel !!

aslo wie genau sieht so ein plan aus


ich mach brust triteps montag
pause
rücken bizeps mittwochs
pause
schultern nacken freitag
pause montag wieder von vorn !!!


so will jetzt beien datu packen
hab die vorher nich trainiert
hab mir gedacht dann samstags noch beine zu trainieren !!!
oder den plan allgemein umzustellen ...


habe bis jetzt mit dem plan gute erfolge erzielt !!!

[pacechris]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Da steht immer noch ein sehr guter 3er Split, was gefällt dir daran nicht?

[janoSch87]

ja rücken und hinter sch. is ja ok

aber brust und dann noch seitliche und vordere das geht ja mal garnich ^^
nach brust hab ich keine power mehr dafür =)

deswegen halt ^^

sonst wäre das ja nich slecht

[pacechris]

ja rücken und hinter sch. is ja ok

aber brust und dann noch seitliche und vordere das geht ja mal garnich ^^
nach brust hab ich keine power mehr dafür =)

deswegen halt ^^

sonst wäre das ja nich slecht

Warum? Wo liegt das Problem?
Du sollst auch keine Stunde lang nur Brust Trainieren, das du für Schulter u Trizpes nicht mehr so viel machen musst um sie zu erschöpfen ist doch das Praktische und effektive daran.