Aufwärmen tut man mit leichtem Gewicht bei der entsprechenden Übung.
15 minuten laufen wärmt dich nicht fürs Bankdrücken auf.
Cardio wird dir auch nicht dein Fett verbrennen, das macht immernoch ein Kaloriendefizit.
Cardio brauchst du dazu höchstens zwingend jeden Tag wenn du dich bei essen nicht bremsen kannst.
Aufwärmen tut man mit leichtem Gewicht bei der entsprechenden Übung.
15 minuten laufen wärmt dich nicht fürs Bankdrücken auf.
Cardio wird dir auch nicht dein Fett verbrennen, das macht immernoch ein Kaloriendefizit.
Cardio brauchst du dazu höchstens zwingend jeden Tag wenn du dich bei essen nicht bremsen kannst.
*unterschreib*
Zu den Wdh.-zahlen informier Dich über "Periodisierung".
Eine Frage hätte ich noch zur Periodisierung - nachdem ich das PDF und einige andere Artikel gelesen habe und es Klick gemacht hat, habe ich also eine Periodisierung für meine TE entworfen. Mal angenommen (nur Bsp.):
Brusttag (Woche 1):
BD: 3 Sätze á 6 WDH - schwer (Kraft)
SBD: 2 Sätze á 12 WDH - mittel (Ausdauer)
Flys: 1 Satz á 20 WDH - leicht (Wachstum)
Nun eine generelle Frage: würdet Ihr jede Woche die Übungen rotieren, sprich Woche 2 dann SBD an erster Stelle etc. oder nur aller 2, 3 Wochen? Für mich klingt es sinnvoll jede Woche zu rotieren womit sich bspw. nach dem obigen Schema ein 3-Wochen-Zyklus ergeben würde, da man ja bei der klassischen Periodisierung immer liest, das zu langes periodisieren nachteilig ist.
BD: 3 Sätze á 6 WDH - schwer (Kraft)
SBD: 2 Sätze á 12 WDH - mittel (Ausdauer)
Flys: 1 Satz á 20 WDH - leicht (Wachstum)
Der Kernhypertrophiebereich liegt bei 8-12 Wdh. Also trainierst Du bei schrägBD auf Hypertrophie und bei Flys auf Ausdauer!
Rotieren von Te zu TE würde ich nicht. Da kommst Du ja ganz durcheinander was die Wiederholungen betrifft. Würde dann eher die Periode verkürzen.
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Zitat von Iulius
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