"massephase" kcal?

[Juleian]

also bis jez lag ich so bei 2200 kcal.
also 3500 kcal halte ich jez für stark übertrieben, ich wil
zwar zunehmen,aber auch nicht zu viel fett.
ja ich denk ich machs wie ihrs gesagt habt gucken wies läuft...
wie viel kg pro monat sollten es denn sein?
ist es jeztz eig schlimm, wenn ich auf vllt 2,4g ew pro kg komm
oder soll ich lieber die kh un fett zufuhr erhöhen?
(z.b nüsse)

[Georgy]

also bis jez lag ich so bei 2200 kcal.
also 3500 kcal halte ich jez für stark übertrieben, ich wil
zwar zunehmen,aber auch nicht zu viel fett.
ja ich denk ich machs wie ihrs gesagt habt gucken wies läuft...
wie viel kg pro monat sollten es denn sein?
ist es jeztz eig schlimm, wenn ich auf vllt 2,4g ew pro kg komm
oder soll ich lieber die kh un fett zufuhr erhöhen?
(z.b nüsse)

Wie viel Kilogramm? 10,5 ganz klar....

naja spass bei seite um 2g EW pro Kilogrammkörpergewicht. Obs dann 1.9 oder 2.4 sind ist egal. Aber besser 2.1 als 1.6 generell.....Vergiss nicht dein wasserhaushalt dementsprechend anzupassen. Zu den KH und dem Fett: Deck deinen eiweiß bedraf über die ernährung ab, dann sollte der rest auch stimmen. 3500 sind zwar vllt zu viel aber 2200 sind stark zu wenig. Unter 3000 würde ich nicht gehen.
Übrigens alles was du hier fragst steht hier überall in jedem siebten ei

[Juleian]

mhh 3000 kcal dann würde es bei mir ungefähr so aussehen:

100g haferflocken/müsli (je nach dem)
200 ml milch
25 g kaba (bei haferflocken)

450kcal 70g kh 15g ew 10g fett


100g vollkornbrot 60 g putenbrust

250kcal 40g kh 15 g ew 5g fett


mittags = was mutti kocht (meistens ausgewogen)

ca. 700kcal 100g kh 30g ew 20g fett


banane,apfel


200 kcal 50g kh


50g nüsse

300kcal kh 10g ew 10g fett 25g

abends:

150g vollkronbrot 100g putenbrust, 3 eier

kcal 600 kh 50 ew 50 fett 25g


quark mit apfel

300kcal 20g kh ew 30g fett /


gesamt:2800 kcal kh 340 g // ew 150g // fett: 85 g



alles in ordung?

[U!C!]

is das echt so viel kh?

kein wunder, dass ich in nem halben jahr so viel zunehme. esse bestimmt 3500cal am tag (nur gesundes).
wirst aber schon nach einer woche oder zwei merken ob du genug kcal zu dir nimmst oder nicht.
mir hat es geholfen viele malzeiten am tag zu mir zu nehmen. ich bekomme oft gar kein richtiges hungergefühl und essen ansonsten viele vollkornprodukte (brot/müsli), nudeln, reis und natürlich obst.

5-6 mahlzeiten sind schon gut .

[Juleian]

ist der plan von der aufteilung /inhalt in ordnung?
welchen richtwert sollte ich beim zunehmen nehem?
es heißt ja max 1/2 kg muskelmasse im monat.

[Georgy]

ist der plan von der aufteilung /inhalt in ordnung?
welchen richtwert sollte ich beim zunehmen nehem?
es heißt ja max 1/2 kg muskelmasse im monat.

Das mit dem halben Kilo kannste knicken. Am anfang kann es mehr sein, nach nem jahr wird es 100pro weniger sein. Bei deinen 61 Kilo, was ja sehr mager sein müsste solltest du ruhig 1kg pro monat an peilen. Davon werden am anfang sicherlich 0.5kg muskeln dabei sein. Aber auch wenn du in einem jahr fett zu nimmst macht das nichts. Hast du in 12 Monaten dem entsprechend 12kg mehr, halb muskeln halb fett, wirst du schon sehr sehr zufrieden sein. Wie viel von den 12kg ( ist nur ein richtwert mehr nicht) dann fett sind und wie viel muskelmasse wirst du dann sehen. Aber so wenig zu essen dass du fast gar kein fett aufbaust wird sehr viel schwerer sein. Ich finde die 1kg regel pro monat gut für das erste jahr. Hab ich so gemacht. Noch zwei monate und mir fehlt 1.5kg

[Feel the pain]

jo, n halbes kilo reine muskelmasse im monat is selbst mit testo eher unwahrscheinlich
so find ich deinen plan ganz ok...
könntest etwas mehr fett essen...schieb ma noch 50g geschrotete leinsamen dazu...
dann natürlich etwas weniger kh...
gemäß dem irrglauben, jaja...
während der massephase ist es nicht unbedingt erforderlich, 5-6 mahlzeiten am tag zu essen.
dass haben nur viele so von der diät übernommen, da es während dieser zwingend erforderlich is...
wenn du aber mit 3 oder 4 mahlzeiten besser klar kommst, dann tu dies...