WKM als Fortgeschrittener

[ThePump]

Du trainierst seit 15 Jahren; insofern ist die Frage etwas merkwürdig.

Nimm ein Gewicht, bei dem Du in der Lage bist 8-12 Wdh. zu machen.

Je nach der Größe Deines Muskelquerschnitts und der individuellen Regenerationsbedürftigkeit könnte ich mir gut vorstellen, dass Du WKM besser maximal alle drei Tage durchführen solltest. da andernfalls die Erholung zu kurz kommt.

Ich denke, dass ein 3er-Split eher geeignet ist.

TP

[The Wicker Man]

Du trainierst seit 15 Jahren und weißt nicht, welches Gewicht du bei welcher Übungen etwa 10 Mal bewältigen kannst? FInde ich sehr komisch. Ansonsten würde ich an deiner Stelle auf TP hören. Probiers doch mal mit einem guten und ausgewogenen 3-Split.