Proteinshakes sind nicht unbedingt notwendig. Man kann die benötigten Nährstoffe auch über eine ausgewogene Ernährung kriegen. Les dich deswegen am besten mal etwas in das Ernährungsforum ein.

Bezüglich Trainings kann man dir so gar keine Tipps geben, da müsstest du schon mal deinen Trainingsplan posten damit man sich ein Bild davon machen kann. Auf Anhieb kann man nur schon mal sagen, dass jeden Tag trainieren nicht sinnvoll ist, da der Körper auch Erholung braucht und Muskeln nicht beim Training selbst, sondern in den Ruhephasen danach aufgebaut werden. Das Training setzt nur den Wachstumsimpuls.