Creatineinnahme mit Grünen Tee und Haferflocken?

**sechsundvierzig** · 20.09.2008, 15:27

Zitat von cadillac

PS
Ich glaub ich mach mich hier auch langsam vom Acker. Stimmt schon dass es hier ganz schön rau zugeht.

...

Das mußt Du nicht so ernst nehmen, ist hier phasenweise so.
Trotzdem bekommt man in der Regel auf alle seine Fragen auch fundierte Antworten.
Nur manche bedienen hier in ausgezeichneter Weise das Klischee vom BB - stark und doof.
Upps, das gibt jetzt wieder Prügel

...

***pacechris*** · 20.09.2008, 16:18

Zitat von sechsundvierzig

...

Das mußt Du nicht so ernst nehmen, ist hier phasenweise so.
Trotzdem bekommt man in der Regel auf alle seine Fragen auch fundierte Antworten.
Nur manche bedienen hier in ausgezeichneter Weise das Klischee vom BB - stark und doof.
Upps, das gibt jetzt wieder Prügel

...

Nee, von mir bekommst du keine Prügel, das mit dem Stark und Doof stimmt sehr oft, ......leider

Denke die entwickeln sich meisten aus Anfängern die zu faul sind um selbständig mal die links zu lesen mit denen man ihn den einstiegt versucht zu erleichtern.

**hrhoa** · 20.09.2008, 17:53

leinöl statt olivenöl, war wahrscheinlich gemeint, da leinöl eines der heiligtümer im bb ist. warum eigentlich? weil es eben die möglichkeit bietet omega-3-fettsäure in einfacher form täglich aufzunehmen. omega-3-fettsäure sind aber derselbe grund weswegen man fischölkapseln zu sich nimmt, von daher deckst du dies feld ja schon ab.
olivenöl hat auch sehr gute eigenschaften für unsere gesundheit, auch wenn es von der fettsäure-zusammensetzung keinen ernährungswissenschaftler vom hocker reisst, tatsache ist aber das es scheinbar grade im zusammenspiel mit omega-fettsr-haltigen lebensmitteln wie fisch sehr zur gesundheit des herzens beiträgt.

frage bezüglich des creatins: nimms einfach mit dem whey-dextrose-shake nach dem training, an trainingsfreien tagen kannste es ganz weglassen oder eben zusammen mit dem o-saft, oder mit dem whey... am besten mit dem selben shake wie an trainingstagen, kannst aber auch dan mit dem traubenzucker etwas runtergehn.

**sechsundvierzig** · 20.09.2008, 18:22

Zitat von hrhoa

l

frage bezüglich des creatins: nimms einfach mit dem whey-dextrose-shake nach dem training, an trainingsfreien tagen kannste es ganz weglassen.......

.

Das macht keinen Sinn.
Er will ja dauerhaft supplementieren, also seinen Creatinspiegel permanent hoch halten.
Da muß er das schon täglich tun und nicht nur an Trainingstagen.

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**hrhoa** · 20.09.2008, 18:48

die forschung im bereich kreatin hat immer wieder gezeigt das weniger mehr ist.
kuren, ladephasen etc... man kann zwar seinen natürlichen kreatinpool etwas erhöhen aber eben nicht langfrsitig um besonders große mengen.

kleine schwankungen werden abgepuffert. man kann auch nur an trainingstagen supplementieren und hat trotzdem einen erhöhten pool. jedenfalls baut er sich nicht an einem tag wieder aufs ausgangsniveau zurück

wenn er also nicht nur einmal die woche trainiert, kanne r auch so seinen creatinpool erhöht halten.

im endeffekt wirkt creatin sehr unterschiedlich bei menschen und jeder sollte einfach alle möglichkeiten mal ausprobieren.

ich zb nehme es hauptsächlich zur regeneration: wasser wird nach dem training vermehrt in den muskel gezogen und erhöht so die nährstoffversorgung.

**cadillac** · 20.09.2008, 19:23

Danke leute.

OK. verstanden. Ich trainiere übrigens zu viel wie jeder Anfänger.

Ich bin kein gänzlicher Anfänger, aber ich habe jedoch in meiner Teenagerzeit 14-20Jahre hart trainiert. Jedoch nur nach das was so leute in einem veralteten Studio so sagten. Damals gabe es kein Internet nur die Flex & Co, die ja auch nichts für Anfänger ist. Die hatte mich damals nur verwirrt. Der einzige Tipp der wirklich nützlich war und mich weit voraus gebracht hat, war die Pyramide(erst schwere Gewichte, dann langsam runter gehen).

Nun trainiere ich seit ca 1,5 Jahren wieder. Aber muss alles wieder neu lernen. Nur die Übungen kann ich noch gut und meine Muskeln kommen schnell wieder. Die erinnern sich wohl. Achso nun bin ich 29! ca 8 Jahre Null Sport.

Täglich. Außnahmen bestätigen jedoch die Regel. Deswegen habe auch auch alle5 Tage schweres Kreuzheben, was nicht so toll für meinen Rücken ist finde ich.

4er Splitt.
3-4 Übungen pro Muskel
6-8 Sätze je Übung (Aber es wird selten mehr als 6Sätze)

Beispiel
1. TAg
Brust
Flachbank (Breiter Griff)
Fliege KH (weil Schulter/Trizeps in der Zwischenzeit schnell an ausdauer verliert mache ich fliege und drücke als nächste Üung wieder)
Schrägbank (Oft mit Kurzhanteln)
Bizeps
Scottcul Sz Stange reverse (Will den Brachialis entwickeln)
Bizebscurl an de LangHantel im stehen oder SZ Stange isoliert
Hammercurl (Schrägbank Sitzend Brachioradialis)

2. Tag
Beine
Kniebeugen bin noch sehr schwach max 80Kg
Beinpresse zur Zeit max 200Kg
Waden an der Beinpresseschwer200-250Kg

Trizeps
Dips
Trizepsdrüken am Seil
Nosebreaker SZ Stange + anschließen mit letzter Kraft einige enge bankdrücken mit der selben Stange

Hier mache ich es nur so (Beine/Trizeps) weil ich Beine zu trainieren hasse. Damit ich es nicht jedesmal gänzlich auslasse mache ich nur 2 Übungen, aber schwer! Aber weil ich mich auf Trizeps freue, kommt es nicht sehr schlimm und ich bin gezwungen Beine zu trainieren. Sonst kann ich ja kein Trizeps trainieren. Seitdem habe ich Beine nie ausgelassssen.

3. Tag
Schulter
Nackendrücken mit Lanhantel Sitzend
Seitenheben vorgebeugt
Frontdrücken sitzend an einer Gym80 Maschine diese hier:

Nacken
Rudern SZ-Stange im Stehen (zum Kinn)
Shrugs schwer 50er KH

4. Tag
Rücken
Kreuzheben 60/80/100/120/100/80Kg je nach form
Rudern einarmig Kurzhantel vorgebeugt
Nackenziehen
Rudern im Sitzen max 100Kg

Achso:
Jeden Tag beginne ich jedoch mit Bauch

4 Sätzen Beinheben am Rack mit aufgestützte Unterarme und 6 schweren Sätze von der Gym80 hier (etwas warten dauer bis Bild sich läd):

***pacechris*** · 20.09.2008, 20:15

Finde den Plan sehr schlecht.
Schlechte Aufteilung, zu viel Sätze, zu viel Bizeps, zu wenig Beine,Nacken gehört zum Rücken, jeden Tag Bauch??? Die Stützmuskulatur die du währende des Training brauchst platt zu machen ist keine gute Idee, 1x pro Woche zum Schluss einer TE.

Lesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819