Zitat Zitat von PasterTroy
Nunja,
also immer 45 Minuten mit soviel Gewicht das ich immer 10 mal(drücken) schaffe mit 1-2 Min. Pause dazwischen

1 Tag Oberarm
2.Tag Schulter
3.Tag Brust
4.Tag Beine

....und dann immer von vorn

Für einen Anfänger macht eine solche hohe Splitting keinen sinn.
Mach einen Ganzkörperplan, Wh zahl 15-20, um deine Bänder und Gelenke auf die Belastung vorzubereiten, die entwinkeln sich viel langsamer als Muskeln.

Wenn dir das zu wenig ist max. 2er Split. Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull

Trainierst du zu Hause oder im Studio?
Wie alt?
Wie schwer?
Wie groß?

Liest überhaut ein Anfänger mal die sachen die als WICHTIG markiert sind?