Richtig, das Auffüllen des Muskelglykogens kann bis zu 7Tagen dauern.
Der grad der Entleerung ist natürlich abhänge wie hart/lang man Trainiert, und danach richte sich auch die Zeit die man zur Regeneration brauch.

Und das ZN System sollte auch nicht ausehr acht gelassen werden, das wird immer gefordert.

Aber da du mit deinem Plan zufrieden bist, dann viel Spaß beim Training.