3er Split

[ThePump]

1 mal pro woche brust, 1 mal pro woche beine?

1 mal pro woche rücken würde ja noch gehen, aber nur solange man noch absoluter anfänger ist.

Verstehe ich nicht. Was meinst Du damit. Ist das zu oft, zu selten?

TP

[aw5k]

Alternativer Vorschlag:

Tag1: Brust/Trizeps
Tag2: Rücken/Schulter
Tag3: Beine/Bizeps

Besser/Schlechter/oder gleich schlecht?

[ThePump]

Ähnlich schlecht.

Beine alleine. Bizeps zu Rücken. Trizeps zu Brust. Schulter auf Brust und Rücken aufteilen.

Siehe 3er-Sticky.

TP

[aw5k]

Hmm ok, dann wäre das ungefähr der TP den ich derzeit mache.
Jetzt soll ich ja Trizeps zu Brust machen, weil Brust schon Trizeps beansprucht. Damit verhindere ich ja aber Höchstleistungen beim Trizeps. Ist es nicht besser, die beiden aufzuteilen? Wird ja wohl nicht gleich ins Übertraining kommen, oder?

[ThePump]

Sei doch froh. Der Trizeps ist bei Brust schon gut dabei und braucht daher kaum noch Belastung, um völlig erschöpft zu sein. Besser kannst Du es nicht haben.

Wenn Du dicke Arme haben willst, dann sind hier zwei Tipps: Klimmzüge im engen Untergriff und Dips.

TP

[The Wicker Man]

Ich bin ein Anfaenger was KDK angeht

Weißt du überhaupt, was KDK bedeutet? Dein TP hat in erster Linie nichts damit zu tun. Und die 3er-Splits aus den "Klassisches Training"-Forum sind um einiges sinnvoller als deine, wenn es um Kraft+Massezuwachs geht. Da du schon KDK erwähnst, müsstest du wissen, dass die Beine auf jeden Fall alleine trainiert werden müssen. (Kniebeugen)

[r-iron]

"Höchstleistungen beim Trizep`s...."????
Was soll das bedeuten???
Trainiere schon seit 25 Jahren selber und gebe nicht ganz unerfolgreichen Athleten seit über 15 Jahren Tip`s als Betreuer und Trainer,diejenigen die Höchstleistungen beim Trizep erzielen wollen , laufen nach einiger Zeit leider meistens mit einer Trageschlinge um Hals und Arm herum und haben Trainingspause!
Achtung junger Freund,für "Höchstleistungen erzielen..." gibt es die Grundübungen,alles andere ist Beiwerk und dient nur der gleichmäßigen,ausgeglichenen muskulären Entwicklung.
Ich rede hier über Kraftentwicklung für max.Leistungen im KDK,Strongman und Gewichtheben!
Sollten nur dicke Arme und Waschbrettbauch Dein Ziel sein,mußt Du bei den BB-lern nachfragen!