Mein trainingsplan

[ThePump]

Deine Aufteilung der Muskelgruppen ist gut. Ich würde bei 3 Trainingstagen pro Woche bleiben.

Lies mal den Sticky "Angaben zum Trainierenden".

Auch zum Trainingsplan fehlen eine Menge Angaben, wie bspw. Satz.- und Wdh.-zahlen.

Das Problem kann auch die Ernährung sein.

TP

[Specht90]

wo steht das mit sticky ka was das ist
also wiederholungen immer 10
Rücken:latzug und ruderzug wenn das so heißt
bizeps:kurzhanteln und kabelcurl
brust:bankdrücken negativ bankdrücken und mit diesen 2 kabeln über kreuz sry xD
schulter:schulterpresse kurzhanteln
nacken: auch mit 2 kurzhanteln

[ThePump]

Damit Du Hilfe erwarten kannst, solltest Du das lesen.

So oder so sehen gute Trainingspläne aus.

TP