wo steht das mit sticky ka was das ist
also wiederholungen immer 10
Rücken:latzug und ruderzug wenn das so heißt
bizeps:kurzhanteln und kabelcurl
brust:bankdrücken negativ bankdrücken und mit diesen 2 kabeln über kreuz sry xD
schulter:schulterpresse kurzhanteln
nacken: auch mit 2 kurzhanteln
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