Protein Shake nur nach dem Training?

[shark88]

Ok, danke,
dann würde ich es in betracht ziehen, mir auch noch gleich nach dem Aufstehen whey zu mir zu nehmen, doch muss ich ca 20-30min nach dem aufstehen gleich frühstücken, und da nehme ich immer ca 250g Quark zu mir, hebt sich da die Wirkung des whey i-wie auf durch die zusätzliche Quark einnahme?
oder kann ich bedenkenlos in der früh Whey zu mir nehmen und 20min später Quark?
und Abends, kann ich nach der whey einnahme ca 30min später mir noch ne Schüssel Haferflocken mit Milch zu mir nehmen?

Danke schon mal.

[ThePump]

Abends besser wenig Kohlenhydrate.

TP

[shark88]

Ok,
und wie sieht des in der Früh aus, kann ich da mir den gleichen Shake machen wie nach dem Training, allso 30g Protein + 60g Maltodextrin?
Kann ich in der Früh denn bedenkenlos den Shake zu mir nehmen und 20 min später Quark Frühstücken?
und wie verträgt sich die einahmen von Whey und 30min später einahme von Milch?

Ich schreibe euch einfach mal meine Täglich Ernährung auf:

Früh (ca. 6:30Uhr):
Shake (30g Protein + 60g Maltodextrin)

30min später:
250g Quark mit Milch verdünnt und Müsli
dazu eine Tasse warme Milch

Mittag (ca. 12:45Uhr):
Kantinenessen, hab ich leider keinen Einfluss drauf

Abends (ca. 17-18Uhr):
3 Scheiben Schwarzbrot oder Körnerbrot (je nach Bestand) mit Putenwurst

nach dem Training (ca. 21:00Uhr):
Shake (30g Protein + 60g Maltodextrin)

spät Abends (ca. 21:30Uhr):
100g Haferflocken mit Milch

Bitte um Verbesserungsvorschläge, und bitte Antwort auf die verträglichkeit des Whey mit Quark oder Milch.
Danke.

[ThePump]

30g Whey morgens sind okay, aber ohne Maltodextrin. Besser langkettige Kohlenhydrate wie z.B. Haferflocken.

Danach Quark ist aus meiner Sicht kein Problem.

Whey immer mit Wasser. Ob 30min später Milch oder nicht ist mMn unerheblich.

TP

[shark88]

Danke Pump.

was würdest du mir anstatt der Haferflocken spät Abends empfehlen?

Danke.

[ThePump]

500g Magerquark + Nüsse/Sonnenblumenkerne mit etwas(!) Saft für den Geschmack.

TP

[Sasin]

Ok,
und wie sieht des in der Früh aus, kann ich da mir den gleichen Shake machen wie nach dem Training, allso 30g Protein + 60g Maltodextrin?
Kann ich in der Früh denn bedenkenlos den Shake zu mir nehmen und 20 min später Quark Frühstücken?
und wie verträgt sich die einahmen von Whey und 30min später einahme von Milch?

Ich schreibe euch einfach mal meine Täglich Ernährung auf:

Früh (ca. 6:30Uhr):
Shake (30g Protein + 60g Maltodextrin)

30min später:
250g Quark mit Milch verdünnt und Müsli
dazu eine Tasse warme Milch

Mittag (ca. 12:45Uhr):
Kantinenessen, hab ich leider keinen Einfluss drauf

hier fehlt finde ich eine mahlzeit , da wäre es zeit für ein snack wie zb haferflocken , rührei / eier oder ähnliches...

Abends (ca. 17-18Uhr):
3 Scheiben Schwarzbrot oder Körnerbrot (je nach Bestand) mit Putenwurst
les dich mal ein das ganze sieht sehr eintönig aus , probiers mal mit putensalat , mozarella mit gemüse und brot , fisch usw

nach dem Training (ca. 21:00Uhr):
Shake (30g Protein + 60g Maltodextrin)

spät Abends (ca. 21:30Uhr):
100g Haferflocken mit Milch

Bitte um Verbesserungsvorschläge, und bitte Antwort auf die verträglichkeit des Whey mit Quark oder Milch.
Danke.

was mir noch aufgefallen ist neber dem mangel an gemüse und obst , ist der mangel an fett ( vorallem ungesättigten fettsäuren etc ) , würde zb nachmittags und vorm schlafen etwas erdnüsse o.ä. essen oder 2-3 EL leinsamöl / distelöl / fischöl zu mir nehmen

TP , morgens bissl malto dazu kann doch net schaden um körper in gang zu bringen , allerdings sind 60g zugegebenermaßen schon etwas viel , honig oder sowas ersetzt das ganze sehr gut ( haferflocken mit honig schmeckt super )

[shark88]

Ok,
Danke.
Aber nach dem Mittag essen um 12:45Uhr könnte ich frühestens wieder um 16Uhr etwas zu mir nehmen, da ich da erst wieder von der Arbeit nach Hause komme.
Des gibt dann aber auch irgendwie keinen Sinn oder?

Danke.