BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[MajPay]

Oberkörper Druckkraft:

Schrägbank Kurzhanteln:
32Kgx15
32Kgx15
42Kgx7

Dips:
10/10/10

negativ-Fliegende:
17Kgx12
17Kgx12
Schulterknaxen -> Aus, die Übung liegt mir nicht.

Military Press:
50Kgx5
70Kgx5
90Kgx2.5 -> Ach! Fast die 3, zu unkonzentriert

Trizepsdrücken
10/10/10

Tja, war von gestern noch müde, jetzt 2 Tage Pause. Ich muss unbedingt Stabilität in meine Schultern bekommen.

[P.A.I.N]

SOOO HEUTE TRAIN MUAHAAAAAAAAA

KNIEBEUGEN RAW

40 x 8
70 x 5
110 x 5
130 x 4
150 x 4

170 x 2 PR Kopfsache hatte keinen Spotter

170 x 3 PR diesmal mit gebrüll

DEADLIFT LOCKOUTS - STANGE UNTER KNIE

60 x 5
100 x 5
140 x 4
190 x 3
210 x 2
230 x 2

250 x 3 BIG PR

AUSFALLSSCHRITTE

40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5

[hara]

hi leute!

gestern habe ich meine alte trainingstasche vom kasten runter geholt, 1 cm staubschicht runter gewischt und hab dann meinen alten gürtel ausgepackt. wenn man da nicht sentimental wird...

bankdrücken:
1x5 100
1x5 117,5
1x5 125 (!) hätt nicht gedacht, dass das geht...

bankdrücken eng (kleiner finger am ring):
1x8 110
1x6 115

rudern vorgebeugt
trizeps am kabel stehend
bizepscurls stehend
aus

lg,
bipolar

DER HUND!!!

[MajPay]

Oberkörper Zug:

vorgebeugt Rudern:
60Kgx8
80Kgx8
100Kgx8
120Kgx8
Zughilfe
120Kgx9 -> schlechte Form...

Klimmzüge Übergriff weit:
10/8/6 + paar Negative -> Die Arme sind viel zu Schwach

sitzend Rudern:
120Kgx10
120Kgx10
120Kgx12

Hammercurls:
17Kgx15
32Kgx10 + ein paar weitere

Seitheben vorgebeugt:
14Kgx12
14Kgx12
14Kgx12

Shruggs mit Zughilfe:
120Kgx10
140Kgx8

Klimmis, was noch geht...

War unerwartet schwach/müde, bin nicht zufieden.

[P.A.I.N]

HEUTE TRAIN

BANKDRÜCKEN RAW

30 x 8
60 x 8
85 x 5
105 x 5
125 x 4 easy

135 x 4 PR

140 x 2

125 x 8 PR

BOARD PRESS RAW

2Boards

145 x 3

3Boards

155 x 2

160 x 3 PR

balim balim danach

geiles train

[Eraser]

Moin!

Gestern leichtes Beugen und schweres Heben:

1. Kniebeugen
50kgx5; 70kgx5; 84kgx3x5Wdh

2. Sumo-Kreuzheben
60kgx3; 80kgx3; 95kgx3; 107,5kgx3; 120kgx3 --> ohne alles. Ging gut.

3. Ausfallschritte 4x6 (2x Frontfuß erhöht, 2x normal)

4. Hyperextensionen 2xmax
5. Sit-Ups am Roman-Chair 2xmax

Fazit: Hab heute einen brutalen Muskelkater in den Beinbizepsen, Gluteus und Adduktoren. Leiste muckt nicht auf. Werde Sumo-KH zukünftig mit dem normalen KH abwechseln.

MfG,
Eraser

[Quimby]

27.09.08 Samastag

Sumo Kreuzheben mit Anzug

60/10 100/5 140/5 180/3 220/1 220/1 240/1 260/1 280/2

leicht......

bei denn 280kg 5 Sek. vorher mal 45% Schnapps reingehauen

War gut! Aber wirklich nur ganz kurz vorher. Sonst macht der entspannungs Effekt
vom Alkoho alles kapput

Bei denn BWG Kreuzheben wirds krachen

[The Wicker Man]

vorher mal 45% Schnapps reingehauen

interessante Idee

[Quimby]

Abgeschaut, von unserm Rudi Küster...

Wenns der nicht alle Tricks kennt, wer dann?

[The Wicker Man]

Welche Menge, wenn man fragen darf?