Problem mit Doggcrap

**bulkolly** · 02.02.2005, 10:40

Ich finde die Grundidee sehr gut, habe jedoch ein Problem mit den Rest Pause Sätzen. Wenn ich mit einem schweren Gewicht nach 6 Wdh ein Muskelversagen erreiche, schaffe ich auch nach 15-20 sec Pause maximal noch eine WDH mit dem selben Gewicht. Nach weiteren 15-20 sec Pause klappts dann nicht mal mehr mit einer WDH.

Wie wäre als Alternative eine RP Wiederholung mit anschließendem Drop Satz mit PR nach jeder Gewichtsabsenkung?

**bulkolly** · 02.02.2005, 11:58

Und wie wäre es wenn du ganz einfach das Gewicht ein wenig senken würdest?
Wo liegt dein Problem?

Da ich mit schweren Gewichten (muskelversagen nach 6-7 Wdh) erfahrungsgemäß die besten Fortschritte mache und mit Gewichten, bei denen ein Muskelversagen nach 8-12 Wdh eintritt kaum vorankomme würde ich das Trainingsgewicht ungerne senken.

Z.Zt. Mache ich eine Variante des Yates Trainings wobei ich jede Muskelgruppe einmal in 6 Tagen trainiere. Pro große Muskegruppe mache ich 4 Übungen a 1 Arbeitssatz, für kleine 3. Bei jeder Übung verwende ich Gewichte, die bei 6-7 Wdh zum Muskelversagen führen. Bei jedem Arbeits´satz verwende ich entweder RP (d.h. gerade mal eine tzusätzliche WDH) oder ein bis zwei Gewichtssenkungen (Drop Sets) und mache seit 8 Wochen konstante gute Fortschritte (d.h. Steigerung bei fast jeder Übung in jedem Training).

**wildsau** · 02.02.2005, 12:32

Zitat: Da ich mit schweren Gewichten (muskelversagen nach 6-7 Wdh) erfahrungsgemäß die besten Fortschritte mache und mit Gewichten, bei denen ein Muskelversagen nach 8-12 Wdh eintritt kaum vorankomme würde ich das Trainingsgewicht ungerne senken.

Und mit RP wirst Du sehr wahrscheinlich noch bessere Fortschritte machen. Wenn Du also mit 6 WH keine RP-Sätze machen kannst, MUSST Du zwangsläufig das Gewicht niedriger ansetzen.

**bulkolly** · 02.02.2005, 12:53

Ich dachte halt dran mal Doggcrap zu versuchen um zu probieren, ob es mehr bringt, da ich bei DC jeden Muskel alle 4 Tage und bei Yates jeden Muskel nur alle 6 Tage trainiere.