Ich hoffe, ich stelle diese Frage im richtigen Forum.
Ich habe mich entschlossen, ein 5x5 Workout für BD zu machen, habe dazu drei Fragen:

1.) Mit was für einem Gewicht sollte ich einsteigen? Ich schaffe 105kg @ 5 reps maximal; laut dem One-Rep Max Calculator kann ich also so ungefähr 118kg @ 1 reps maximal drücken. Mit welchem Gewicht sollte ich also bei 5x5 anfangen?

2.) Wenn ich mein BD gemacht habe mache ich normalerweise immer noch ~3 Sätze Fliegende @8 Repititions, sodass die letzte WH richtig hart ist. Kann ich das auch weiterhin so machen?

3.) Gibt es eine Möglichkeit, Schnellkrafttraining mit einzubauen? Wenn ja, an welchem Tag? (Also noch am selben Tag oder 3 Tage später)? Und wieviele WH/Sätze?

Vielen Dank für eure Hilfe!