http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232

das sollte man mal lesen - alles und nicht nur die ersten paar seiten.

dann sollte man zu dem entschluss kommen dass creatin ungefähr so supplementiert wird:

-> dauerhaft & täglich 5 gramm
-> an trainingstagen: unmittelbar nach dem training
-> an trainingsfreien tagen: morgens auf nüchternen magen
-> am besten mit traubensaft

so ist es sehr einfach, übersichtlich und so effektiv wie creatin nunmal ist...