GK mit Split mischen ?

[ron456]

HI leute, bin 18, 73kilo, 172 groß

nehm gelenktspräparate, coffein, vitamine u Aminos

trainiere wieder in einem fitnesscenter seit einer woche

außerdem eingeschränkt: beinpresse ist das einzige gerät was ich mit meinen knie machen darf / keine freien übungen erlaubt.

deswegen würd ich mal gern eure meinung zu den anderen übungen hören, ob alles ca. abgedekt ist oder ob es zu viel ist ?


T1 schaut jetzt folgendermaßen aus:
Rad 10-15 min 190 watt

Beinpresse 1 Fuß, 25x15 wdh, 30x15 wdh, 35x15 // pro fuß


Beinpresse 2 Füße, 85x15wdh, 115x15, 145x15

Flachbank ... 20 x 3 x 15
KH Schrägbank ... 8 x 3 x 15
Butterfly ... 35 x 3 x 15

Lat. Ziehen zur Brust ... 50 x 3 x 15
Seitheben (und dann die hände nach hinten rausdrehen) 2 x 3 x 15

LH Curls...mit pronierten griff(alsovon oben) um den unterarm auch ein wenig zu fordern .... stange x 3 x 15

Bauchsitups 5kg zusätzlich x3 x 15

T2....
Rad, Beinpresse 1, Beinpresse 2 / dasselbe wie oben

Gestrecktes Kreuzheben ... 5kg x 3 x 15
LH Rudern ... 2.5kg x3 x 15
KH Rudern vorgebeugt mit abstützen einseitig 8 x 3 x 15

Militarypress ... 2.5 x 3 x 15
KH Schulterdrücken ... 6 x 3 x 15

Bauchsitups 5kg zusätzlich x3 x 15


so bitte gebt mal ein wenig feedback mfg,ron

[Sasin]

warum liest sich eig niemand ein bevor er threads aufmacht ?

wie ich sehe hast du dir nichtmal die arbeit gemacht und die stikkies gelesen... les dir alles mal in ruhe durch und fange dann mit WKM , einem 2er oder 3er split an

würde jedem anfänger zu WKM raten

dein plan ist mehr als schlecht

[Iulius]

Der Plan ist praktisch ein GK mit zusätzlichen (überflüssigen) Isos.

vorallem aber ist er sehr unausgewogen.
te1 nur latziehen für den rücken, aber 3 übungen für die brust und solche Späße.


Und bitte nimm vernünftige Gewichte

[ron456]

rücken is ja auch am andern tag ^^

hab die schultern nur aufgeteilt weil ichs nicht nach brusttraining oder rückentraining schaffe^^

he sind doch fast alles super "grundübungen"

edit: die gewichte sind immer nur von einer seite ^^

[Iulius]

he sind doch fast alles super "grundübungen"

ich sehe allein in te1 4 isos.

Zudem ist sinnloses zusammenwürfeln von GÜ auch nicht vorteilhaft.

die gewichte sind immer nur von einer seite ^^

ändert nix daran das die werte teilweise überhaupt nicht passen.


wenn das pro seite ist drückst du 50-60kg auf der bank (je nach dem was die hantel wiegt), ruderst aber nur mit 15-25kg und hebst 20-30kg.

[ron456]

aber dafür is im 2. fast keine iso


ja meinproblem ist halt dass ich nicht mehr schaffe^^ beim LH Rudern zb.
kreuzheben hab ich erst einmal gemacht : )

edit: und mein problem ist eben auch wieso ich zb. jetzt den butterfly in T1 reingetan habe, weil ich nix mehr stämmen kann nach BD und KH schräg BD vom trizpes her ^^ da geht gaar nix mehr!!