TP 4.Split

[janoSch87]

und wieviel übung für welchen muskel !!

aslo wie genau sieht so ein plan aus


ich mach brust triteps montag
pause
rücken bizeps mittwochs
pause
schultern nacken freitag
pause montag wieder von vorn !!!


so will jetzt beien datu packen
hab die vorher nich trainiert
hab mir gedacht dann samstags noch beine zu trainieren !!!
oder den plan allgemein umzustellen ...


habe bis jetzt mit dem plan gute erfolge erzielt !!!

[pacechris]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Da steht immer noch ein sehr guter 3er Split, was gefällt dir daran nicht?

[janoSch87]

ja rücken und hinter sch. is ja ok

aber brust und dann noch seitliche und vordere das geht ja mal garnich ^^
nach brust hab ich keine power mehr dafür =)

deswegen halt ^^

sonst wäre das ja nich slecht

[pacechris]

ja rücken und hinter sch. is ja ok

aber brust und dann noch seitliche und vordere das geht ja mal garnich ^^
nach brust hab ich keine power mehr dafür =)

deswegen halt ^^

sonst wäre das ja nich slecht

Warum? Wo liegt das Problem?
Du sollst auch keine Stunde lang nur Brust Trainieren, das du für Schulter u Trizpes nicht mehr so viel machen musst um sie zu erschöpfen ist doch das Praktische und effektive daran.

[janoSch87]

ja also ich mache imer so 3 übngen a 3 sätze und dann noch 2 übungen trizeps a 3 sätze

wenn ich damir durch bin dann hab ich locker 1 1/2 std rum


danach noch meist kurz bauch

[pacechris]

ja also ich mache imer so 3 übngen a 3 sätze und dann noch 2 übungen trizeps a 3 sätze

wenn ich damir durch bin dann hab ich locker 1 1/2 std rum


danach noch meist kurz bauch

Ich 7Übungen mit 3-4 Sätzen an meinem Burst/Schulter/Trizeps Tag und bin in max. 50-60min fertig.

Wie lang sind denn deine Pausen????

[diskuswerfer]

Beine:
KB,Beinbeuger, Waden, Bauch


Rücken:
KH, KZ, Rudern vorgebeugt, Curls,(ev. noch Nacken brauchst du aber nicht wie schon beim SBD)

Brust:
BD,(ev. noch schrägbank), Milli press, seitheben

Von jeder Übung so ungefähr drei sätze, damit ist eigentlich alles abgedeckt. Dauert bei mir so ungefähr ne halbe stunde(+10 min warmmachen vorher), selbst wenn du 5 sets von jeder übung macht wird das nichtmal ne stunde dauern.