4er Split - Planerstellung

[DavidK83]

Hallo Maxfly
als deine ganzen 8.ten in deinen Wiederhohlungen sticht ja offt herraus,naja.
da hast du nur mal als Beispiel zu Schultern das geschrieben:

3x8 Frontdrücken KH
3x8 Seitheben stehend KH
3x8 hinteres Schulterziehen stehend vorgebeugt (Kabelzug)
3x8 Nackenziehen

ich habe mir schon X-mal diesen Trade hier durchlesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

Wenn du Zeit und Lust hast solltest du das unbedingt auch machen.

und da kann man erkennen das du von den 80% des trainierbaren Muskels nur etwa 50% des Muskels direkt trainierst, die restlichen etwa 30% trainierst du nur unzureichend mit. Dabei koenntest du "so einfach" auch bei dennen einen optimalen Reiz setzen.

Zb koenntest du deinen Plan so umstellen

Trainingseinheit 1= 3~6 Wh
Trainingseinheit 2= 6~10Wh
Trainingseinheit 3= 10~15Wh
Trainingseinheit 4= 15~25(oder etwas mehr)Wh

Bei den "Schultern" oder dem Ruecken ist so eine Aufteilung denk ich mal nicht so 100%ig das optimum da sonst der vordere Schulterbereich ueberwiegend nur durch Krafttraining optimal gereizt wird und der hintere eher nur durch Ausdauer.

Dort waehre eine sollche Aufteilung vielleicht noch besser und etwas effizienter

Trainingseinheit1
Satz1=3~6Wh
Satz2=6~15Wh
Satz3=15~25Wh

Trainingseinheit2
Satz1=3~6Wh
Satz2=6~15Wh
Satz3=15~25Wh

usw...

hmm warscheinlich hab ich wieder zuviel geschrieben , was auch immer les dir auf jedenfall den Trade und alle als wichtig markierten Themen durch.

[ThePump]

Lies auch Du den Thread nochmal, David.

Innereinheitlich (im Sinne des holistischen Trainings) solltest Du nicht von Trainingseinheit zu Trainingseinheit oder von Satz zu Satz periodisieren, sondern von Übung zu Übung innerhalb einer Muskelgruppe, also bspw. so

Kreuzheben 3x4-6
Klimmzüge 3x8-12
Rudern 3x20

TP

[Manoah]

Lies auch Du den Thread nochmal, David.

Innereinheitlich (im Sinne des holistischen Trainings) solltest Du nicht von Trainingseinheit zu Trainingseinheit oder von Satz zu Satz periodisieren, sondern von Übung zu Übung innerhalb einer Muskelgruppe, also bspw. so

Kreuzheben 3x4-6
Klimmzüge 3x8-12
Rudern 3x20

TP

So halte ich es auch für am sinnvollsten.

[DavidK83]

ich habs gewusst schon wieder zu viel gepraddelt . haette ich doch einfach den link gegeben und fertig.

[ThePump]

ich habs gewusst schon wieder zu viel gepraddelt . haette ich doch einfach den link gegeben und fertig.

Das wird schon, David. Die Posts werden besser.

TP

[maxfly]

Also ich trainier ez heute noch mal nach dem alten trainingsplan und kommende woche stell ich dann um, aber ich mach auch wenns evtl falsch sein sollte nicht diesem WKM ich bin scho 1 1/2 jahre dabei ich stell auf nen 4er Split um.
Da ich diese Entscheidung schon getroffen habe, noch mal meine Frage bestmöglich ist also wirklich jede muskelgruppe nur einmal pro woche?
was ist mit den isos wie zB unterarm?
und bitte weiter vorschläge für den 4er also den von oben, sagt was ihr ändert würdet und warum, wär auch sehr dankbar, da ich eh nen 4er Split machen werde, thx very much.

[DavidK83]

hi
Jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche jawoll.
Wenn du Unterarme aus Kraftmangel oder aus Gruenden der Symetrie auch noch trainieren willst lege das Training an das Ende des Trainingstages an dem du Prozentual die wenigsten Muskeln am Körper trainierst.