Ich mache nur noch 2 Übungen für jede Muskelgruppe!
Für die großen 4 Sätze und die kleinen 3 Sätze.
Ich mache Kreuzheben immer alle zwei Wochen aber mit Beine.
Wenn ich sie mache dann lass ich die Kniebeuge raus und mache die Beinpresse.

*b4sti
"weil bei beine packe ich das net , wenn ich erst kh mache und dann kniebuegen , gehen die kniebuegen net mehr und wenn ich beine mache und dann erst kh bin ich total schwammig in den beinen und dann geht auch nix mehr ! "

Geht mir dann auch so!

Die Satzzahl der kleinen Muskelgruppen sind ok. nur die großen sind finde ich mußtest du opttmieren. Bei 3-4 Übungen und 3-4 Sätze sind min.9 und max.16 !!!? Wenn du drei Übungen machst mit 3 Sätzen in denen du alles rausholst in jedem Satz wirst du sehen das dir das mehr alls reicht.
Das Sprichwort stimmt wirklich... "weniger ist manchmal mehr"
Mein jetziger Trainigspartner hat es selbst gemerkt!

Kurz zu Kruzheben noch was... ich habe das auch schon bei Rücken mitgemacht. Komme aber damit besser klar wenn ich es bei Beine mache.
Ist nur meine persönliche Erfahrung.

Gruß Trinity