4er Split - Planerstellung

[DavidK83]

hi
Jede Muskelgruppe nur einmal in der Woche jawoll.
Wenn du Unterarme aus Kraftmangel oder aus Gruenden der Symetrie auch noch trainieren willst lege das Training an das Ende des Trainingstages an dem du Prozentual die wenigsten Muskeln am Körper trainierst.

[maxfly]

Ja die Unterarme trainier ich noch extra weil ich die auch dicker haben will, ich mein weren bei andern übungen zwar mittrainiert aber eben net vordergründig, ich bin jem der alles anpasst und net damit die oberarme größerwirken die unterarme vernachlässigt, was ez net heissen soll dass ma des so machen muss.
wenn ich jede muskelgruppe nur einmal in der woche mache dann kann ich doch auch gleich nen 5er machen oder net?

[U!C!]

würde ich nicht machen, da du deinen muskeln genügend ruhe geben solltest um zu wachsen. alles anderen ist (bist auf ausnahmen) kontraproduktiv!

[DannyS]

Mein aktueller 4-Tages-Split:

1. Tag: Quadrizeps / Beinbizeps
2. Tag: Schultern / Trizeps
3. Tag: Ruhetag
4. Tag: Ruhetag oder Cardiotag
5. Tag: Waden / Brust
6. Tag: Rücken / Bizeps
7. Tag: Ruhetag

[ThePump]

Mein aktueller 4-Tages-Split:

1. Tag: Quadrizeps / Beinbizeps
2. Tag: Schultern / Trizeps
3. Tag: Ruhetag
4. Tag: Ruhetag oder Cardiotag
5. Tag: Waden / Brust
6. Tag: Rücken / Bizeps
7. Tag: Ruhetag

Wäre für mich zu wenig Regeneration zwischen Heben und Beugen.

TP