TP 4.Split

[janoSch87]

ja rücken und hinter sch. is ja ok

aber brust und dann noch seitliche und vordere das geht ja mal garnich ^^
nach brust hab ich keine power mehr dafür =)

deswegen halt ^^

sonst wäre das ja nich slecht

[pacechris]

ja rücken und hinter sch. is ja ok

aber brust und dann noch seitliche und vordere das geht ja mal garnich ^^
nach brust hab ich keine power mehr dafür =)

deswegen halt ^^

sonst wäre das ja nich slecht

Warum? Wo liegt das Problem?
Du sollst auch keine Stunde lang nur Brust Trainieren, das du für Schulter u Trizpes nicht mehr so viel machen musst um sie zu erschöpfen ist doch das Praktische und effektive daran.

[janoSch87]

ja also ich mache imer so 3 übngen a 3 sätze und dann noch 2 übungen trizeps a 3 sätze

wenn ich damir durch bin dann hab ich locker 1 1/2 std rum


danach noch meist kurz bauch

[pacechris]

ja also ich mache imer so 3 übngen a 3 sätze und dann noch 2 übungen trizeps a 3 sätze

wenn ich damir durch bin dann hab ich locker 1 1/2 std rum


danach noch meist kurz bauch

Ich 7Übungen mit 3-4 Sätzen an meinem Burst/Schulter/Trizeps Tag und bin in max. 50-60min fertig.

Wie lang sind denn deine Pausen????

[diskuswerfer]

Beine:
KB,Beinbeuger, Waden, Bauch


Rücken:
KH, KZ, Rudern vorgebeugt, Curls,(ev. noch Nacken brauchst du aber nicht wie schon beim SBD)

Brust:
BD,(ev. noch schrägbank), Milli press, seitheben

Von jeder Übung so ungefähr drei sätze, damit ist eigentlich alles abgedeckt. Dauert bei mir so ungefähr ne halbe stunde(+10 min warmmachen vorher), selbst wenn du 5 sets von jeder übung macht wird das nichtmal ne stunde dauern.

[janoSch87]

@pacechris

alo eigentlich sind sie nich lange ^^
trainieren meist du zweit oder zu dritt und dann geht das reihrund einer nach dem anderen und wieder weiter

so du sagst ja du machst 7 übungen und wieviel wofür ???
wenn ich zb nur 2 übungen brust mache dann fühl ich mich iwie nich gut
also nich so ausgepowert
habe aber auch noch nich ausprobiert wie es anders is
also vom wachstum her !!!

is is halt die sache das ich mit meiem vorherigen plan gut gefahren bin
aber da hatte ich noch keien beine drin und ich trainiere jetzt auch erst seit so einem halben jahr , da wachsen die muskeln ja sowieso
bin im mom total unentschlossen was trainingsplan(zusammenstellung)
und wiederholungszahlen angeht(sind normal so bei mr von 6-14)

naja danke schon ma

[pacechris]

alo eigentlich sind sie nich lange ^^
trainieren meist du zweit oder zu dritt und dann geht das reihrund einer nach dem anderen und wieder weiter

Zu dritt trainieren ist einer zu viel, da werde die Pausen zu lange und meisten wird zu viel gequatscht.


so du sagst ja du machst 7 übungen und wieviel wofür ???

3 für Brust, 2 für Schulter, 2 für Trizeps.


wenn ich zb nur 2 übungen brust mache dann fühl ich mich iwie nich gut
also nich so ausgepowert

Ist alles ein sache der Intensität. 9 bis max.12 Sätze Brust finde ich absolut ausreichend

habe aber auch noch nich ausprobiert wie es anders is
also vom wachstum her !!!


Probieren geht über studieren.


is is halt die sache das ich mit meiem vorherigen plan gut gefahren bin
aber da hatte ich noch keien beine drin und ich trainiere jetzt auch erst seit so einem halben jahr , da wachsen die muskeln ja sowieso
bin im mom total unentschlossen was trainingsplan(zusammenstellung)
und wiederholungszahlen angeht(sind normal so bei mr von 6-14)

Es gibt leider kein Rezept fürs Bodybuilding das jedem schmeck bzw. erfolg bringt.
Wh von 6-15 sind durchaus ok, um alle Muskelfasern zu reizen. Variation ist meisten der schlüssel zum erfolg. Mache einen Plan konsequent ein paar Monaten und beobachte was passiert. Bilder sind sehr hilfreich zum vergleichen. Das Steigern der gewischte ist nicht unbedingt ein Zeichen von Muskelzuwachs, Gewischte sollen nur mittel zum Zweck sein. Der Spiegel sollte dein erfolg zeigen.