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Mein aktueller 4-Tages-Split:
1. Tag: Quadrizeps / Beinbizeps
2. Tag: Schultern / Trizeps
3. Tag: Ruhetag
4. Tag: Ruhetag oder Cardiotag
5. Tag: Waden / Brust
6. Tag: Rücken / Bizeps
7. Tag: Ruhetag
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BB-Leicht-Schwergewicht
 Zitat von DannyS
Mein aktueller 4-Tages-Split:
1. Tag: Quadrizeps / Beinbizeps
2. Tag: Schultern / Trizeps
3. Tag: Ruhetag
4. Tag: Ruhetag oder Cardiotag
5. Tag: Waden / Brust
6. Tag: Rücken / Bizeps
7. Tag: Ruhetag
Wäre für mich zu wenig Regeneration zwischen Heben und Beugen.
TP
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