mein trainingsplan

[muni91]

Montag (Brust/Bizeps/Bauch):

3 Sätze LH Bankdrücken (2 Aufwärmsätze 20 Wdh/15 Wdh)
3 Sätze KH Schrägbankdrücken
3 Sätze LH Curls (2 Aufwärmsätze 20 Wdh/15 Wdh)
2 Sätze KH Curls an Schrägbank
3 Sätze Beinheben hängend


Donnerstag (Rücken/Trizeps):

3 Sätze Latziehen zum Nacken (2 Aufwärmsätze 20 Wdh/15 Wdh)
3 Sätze LH Rudern vorgebeugt
3 Sätze Frenchpress (2 Aufwärmsätze 20 Wdh/15 Wdh)
2 Sätze Trizepsdr. am Seilzug


Samstag (Schulter/Beine/Bauch):

3 Sätze LH Nackendrücken (2 Aufwärmsätze 20 Wdh/15 Wdh)
3 Sätze LH Rudern stehend
4 Sätze Beinpresse (2 Aufwärmsätze 20 Wdh/15 Wdh)


Wiederholungszahlen: 2-5
Pause zwischen den Sätzen: 3-5 min.

mein ziel ist es ein schneller muskelaufbau zu haben, ich wäre froh, wenn ihr mir schreibt was besser zu machen wäre.
danke

[muni91]

Montag (Brust/Bizeps/Bauch):

3 Sätze LH Bankdrücken (2 Aufwärmsätze 20 Wdh/15 Wdh)
3 Sätze KH Schrägbankdrücken
3 Sätze LH Curls (2 Aufwärmsätze 20 Wdh/15 Wdh)
2 Sätze KH Curls an Schrägbank
3 Sätze Beinheben hängend


Donnerstag (Rücken/Trizeps):

3 Sätze Latziehen zum Nacken (2 Aufwärmsätze 20 Wdh/15 Wdh)
3 Sätze LH Rudern vorgebeugt
3 Sätze Frenchpress (2 Aufwärmsätze 20 Wdh/15 Wdh)
2 Sätze Trizepsdr. am Seilzug


Samstag (Schulter/Beine/Bauch):

3 Sätze LH Nackendrücken (2 Aufwärmsätze 20 Wdh/15 Wdh)
3 Sätze LH Rudern stehend
4 Sätze Beinpresse (2 Aufwärmsätze 20 Wdh/15 Wdh)


Wiederholungszahlen: 2-5
Pause zwischen den Sätzen: 3-5 min.

mein ziel ist es ein schneller muskelaufbau zu haben, ich wäre froh, wenn ihr mir schreibt was besser zu machen wäre.
danke

[Domnl]

1) Es wäre gut, wenn du mal sagst wie dein Trainingsstand ist, wie alt du bist, wieviel du wiegst etc.

2) Es gibt viele Themen die "WICHTIG" markiert sind, die deine Fragen beantwortet hätten.

3) Die Muskelaufteilung deines 3er Splits ist nicht ideal.

4) Die Übungsauswahl deines Plan ist alles andere als ideal.

5) Die Wiederholungszahlen im Vergleich zu den Satzzahlen ist auch nicht ideal.

Alles in Allem also ein schlechter Plan. Lies also die Stickies

[Sasin]

an dem plan gibts quasi nichts gutes

les dich doch erstmal ein bevor du so experimente führst

übernehm ansonsten WKM oder ein klassichen 3er

[Todesritter]

an dem plan gibts quasi nichts gutes

les dich doch erstmal ein bevor du so experimente führst

übernehm ansonsten WKM oder ein klassichen 3er

Rechtschreibung hin oder her, aber wenn jemand den Imperativ vergeigt, krieg ich zu viel!



On Topic: Seit wann trainierst du?

[The Wicker Man]

Man sollte zumindest angeben:

-Alter
-Größe
-Gewicht
-Körperfett
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt)
-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen)
-Aktuelle Kraftleistungen
-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness)
-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange)
-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden)
-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase)
-Steroiderfahrung (wann, wie viel)

Das ist in anderen Foren (theoretisch) normal und ich denke es hilft den Erfahrenen hier bei der Bewertung.
__________________

..........

[ThePump]

Wenn Du nur mal die Stickies im Unterforum "Klassisches Training" gelesen hättest...

TP

[Sasin]

Rechtschreibung hin oder her, aber wenn jemand den Imperativ vergeigt, krieg ich zu viel!



On Topic: Seit wann trainierst du?

aber hauptsache den thread zugemüllt

[Todesritter]

aber hauptsache den thread zugemüllt

Nee. Ich hab ihn gefragt seit wann er trainiert, sonst kann man einer Person kaum einen gescheiten Plan geben.

[muni91]

ok neuanfang:
ich bin 17 182 cm gross wiege 67 kg und möchte inerhalb kurzer zeit viel masse aufbauen.
ich hab seit einem monat fitnesscenter möglichkeiten aber trainiere schon länger zu hause mit langhantel und kurzhantel.
habe auch eine zeit lang proteinshakes genommen. Zeit habe ich immer montag,dienstag, donnerstag und freitag abend.
da mein trainingsplan nicht sehr gut ist, wäre ich froh wenn ihr verbesserungsvorschläge hättet.
gruss muni