Leider haben diese Muskeln nichts mit den äußeren und inneren Anteilen der Quads zu tun sondern sind Hüftmuskeln(ab-und adduktoren). Die Köpfe des Quads wirst du kaum isolieren können.

Auch wenn hier wieder einige sagen werden mach einfach KB, dann geht das von selber lege ich dir doch dringend ans Herz dich an den Arzt zu halten. Wenn der KB erlaubt, dann los, sonst eher nicht.

Es gibt schon eine Physiotherapie dafür ein Kollege aus meinem LA Verein macht das.

Ansonsten kann man das eventuel mit einer Patella operation beheben, wobei die Kniescheibe sozusagen rübergezogen wird, dass ist aber natürlich ein ordentlicher eingriff.

Von eigen versuchen da was zu machen rate ich eher ab. Gehe zu einem Arzt und zum Physio und lass dir was sagen.

Ach ja: bitte nicht nur der Hausarzt sondern ein richtiger Orthopäde sollte es schon sein, am besten einer der in der sportmedizin tätig ist.