Klimmzüge clustern

[thommy_CH]

Das "+" ist in dem Fall die Satzpause?

oder meinst Du das eher so:

1 Wdh.
(Satzpause)
1 Wdh. (kurze Pause) 2 Wdh.
(Satzpause)
1 Wdh. (kurze Pause) 2 Wdh. (kurze Pause) 3 Wdh.

[drace]

Neue Reize setzen, für 2-3 Wochen Klimmzüge mit Zusatzgewicht mit weniger Wiederholungen und Sätzen, dann wieder zurück zu deiner ursprünglichen Trainingsmethodik.

Kann sein das sich dein Körper bereits daran gewöhnt hat.

Du wirst ab einem bestimmten Fortschrittslevel nicht jede Te sondern vielleicht jede 2te bzw. 3te oder 4te Trainingseinheit steigern können.

ps. Die Methode von meinen Vorposter(n) ist ebenfalls ganz gut.
Normal machst du das mit deinem Trainingspartner , während du Pause machst führt er seinen Satz aus, dann bist du wieder an der Reihe(anfänglichst erreichst damit auch eine nette Steigerung). Bei der Bw haben wir das 'Spiel' solange gespielt bis einer von beiden nicht mehr konnte. Richtwert für die Pause : solange wie dein Partner für die Übung gebräucht hätte

[thommy_CH]

Neue Reize setzen, für 2-3 Wochen Klimmzüge mit Zusatzgewicht mit weniger Wiederholungen und Sätzen, dann wieder zurück zu deiner ursprünglichen Trainingsmethodik.

Kann sein das sich dein Körper bereits daran gewöhnt hat.

Du wirst ab einem bestimmten Fortschrittslevel nicht jede Te sondern vielleicht jede 2te bzw. 3te oder 4te Trainingseinheit steigern können.

Mit Zusatzgewicht habe ich auch schon geliebäugelt. Aber ich dachte, dass das bei meiner niedrigen Wdh.Zahl noch nicht so angebracht wäre & deshalb gelassen. Hatte bisher Klimmzüge mit UG gemacht und bin vor 2 TEs mal auf Parallelgriff (V-Griff) umgestiegen. Kann ja mal Zusatzgewicht ausprobieren.

Danke

[The Wicker Man]

leider geht's nach dem ersten Satz mit den Wdhs. rasant bergab

Ist mMn normal bei Klimmzügen.

Versuch doch mal Klimmzüge im ÜG und dafür sehr breit greifen. Oder wie vorgeschlagen mit Zusatzgewicht.

[Domnl]

Mich unterstützt immer ein Partner. Erst mache ich so viele wie möglich frei. Dann winkel ich die Beine an und er hält sie fest, so dass ich etwas weniger Gewicht bewegen muss und nicht hin und her schwinge, bzw. abfälsche. Wenn man dann nicht mehr kann oben halten bis es echt nicht mehr geht. So konnte ich mich recht schnell steigern.

[thommy_CH]

Also bist Du auch jedes Mal bis zum MV gegangen?! Ich eben auch. Und das bringt mich irgendwie nicht mehr weiter. Am besten ich clustere ohnen MV & ohne Negative.

Also nächste TE: 5/5/5/5
die TE darauf: 5/5/5/5/5
die TE darauf: 6/6/6/6
...
Damit sinkt zwar mein Gesamtvolumen von 43 auf 25 (eigentlich ein Rückschritt) aber ich hoffe das klappt!

[korel]

clustern dient ja gerade dazu mv zu vermeiden, um so mehr gesamtwdh zu schaffen.

du sagst ja selber dass nach den ersten 9 wdh nicht mehr soviele gehen.

fang deshalb einfach mal mit nur 5 wdh an. dann wirst wohl über 43 gesamtwdh kommen. nächste te könntest du dann z.b. 1 oder 2 cluster mehr machen usw.

anschließen zusatzgewicht verwenden, und wieder von vorne anfangen, und wieder steigern. usw

die clustergröße dabei so gestalten, dass du möglichst weit weg vom muskelversagen bleibst.