Klimmzüge clustern

[The Wicker Man]

leider geht's nach dem ersten Satz mit den Wdhs. rasant bergab

Ist mMn normal bei Klimmzügen.

Versuch doch mal Klimmzüge im ÜG und dafür sehr breit greifen. Oder wie vorgeschlagen mit Zusatzgewicht.

[Domnl]

Mich unterstützt immer ein Partner. Erst mache ich so viele wie möglich frei. Dann winkel ich die Beine an und er hält sie fest, so dass ich etwas weniger Gewicht bewegen muss und nicht hin und her schwinge, bzw. abfälsche. Wenn man dann nicht mehr kann oben halten bis es echt nicht mehr geht. So konnte ich mich recht schnell steigern.

[thommy_CH]

Also bist Du auch jedes Mal bis zum MV gegangen?! Ich eben auch. Und das bringt mich irgendwie nicht mehr weiter. Am besten ich clustere ohnen MV & ohne Negative.

Also nächste TE: 5/5/5/5
die TE darauf: 5/5/5/5/5
die TE darauf: 6/6/6/6
...
Damit sinkt zwar mein Gesamtvolumen von 43 auf 25 (eigentlich ein Rückschritt) aber ich hoffe das klappt!

[korel]

clustern dient ja gerade dazu mv zu vermeiden, um so mehr gesamtwdh zu schaffen.

du sagst ja selber dass nach den ersten 9 wdh nicht mehr soviele gehen.

fang deshalb einfach mal mit nur 5 wdh an. dann wirst wohl über 43 gesamtwdh kommen. nächste te könntest du dann z.b. 1 oder 2 cluster mehr machen usw.

anschließen zusatzgewicht verwenden, und wieder von vorne anfangen, und wieder steigern. usw

die clustergröße dabei so gestalten, dass du möglichst weit weg vom muskelversagen bleibst.

[7schläfer]

Ich schließe mich korel an.

Gerade bei Klimmzügen macht das mit den vielen WDH mE Sinn, da man hier am Anfang (oder vielleicht sogar immer) nur mit Körpergewicht trainiert.
Irgendwann wirst Du zwangsläufig mehr Klimmis packen und um sie richtig zu merken, machst Du dann halt noch mehr oder Du hängst Dir ne Scheibe an den Bauch.

Ich mache viele Klimmzüge, viele Sätze, um auf eine hohe GesamtWDHzahl zu kommen. Und ich mache in verschiedenen Griffweiten. Pronation breit vor die Brust, breit in den Nacken, eng vor die Brust, Supination in 2 Griffweiten (etwa schulterbreit und die Hände so im 10cm Abstand).

Dass es nach dem ersten Satz schnell bergab geht, schalte ich damit aus, dass ich nicht an meine Maximalzahl rangehe. Wenn ich im ersten Satz an oder in die Nähe meine persönlichen Maximalanzahl gehe (MV), dann kommt hinterher auch nicht mehr viel. Das ist normal.

Und ab und an mach ich dann wenig Sätze mit wenigen WDH, dafür aber dann mit Zusatzgewicht, was dann halt die niedrigen Satz- und WDHZahlen bedingt.

Klimmis in jeder TE kann gut sein – mir tut es gut. Aber dann würd ich sagen, mach nicht so viele, dass es Dich fertig macht.

Ich denk mal, es ist wie bei allem anderen auch, die Zeit wird´s bringen.

[thommy_CH]

Danke Euch für die Tipps. werde mal clustern ohne MV & bei Gelegenheit Gewicht ranhängen. Werde dann berichten, ob's funktioniert hat...