TP 4.Split

[janoSch87]

@pacechris

danke erstmal

ja oki dann werde ich das mal möglichst einführen da ja dann auch die intensität zunimmt das hast recht

und wie schnell machst ud den deien übungen ??
weil ich machen ja auch wie gesagt 3 brust und 2 trizeps
brauche aber mindestens 1 1/2 std
wie lange machst du den pause zwischen denn sätzen ???


ja und ich hab bilder wenn du möchtest dann kannst du dir sie ja mal anschauen
man sieht die vortschritte auf jedenfall !!!


und wie lange trainierst du schon und wie sieht dein tp aus ??
was für erfolge verzeichnest du ??

intressiert mich ja mal

[pacechris]

danke erstmal

ja oki dann werde ich das mal möglichst einführen da ja dann auch die intensität zunimmt das hast recht

und wie schnell machst ud den deien übungen ??
weil ich machen ja auch wie gesagt 3 brust und 2 trizeps
brauche aber mindestens 1 1/2 std
wie lange machst du den pause zwischen denn sätzen ???
ja und ich hab bilder wenn du möchtest dann kannst du dir sie ja mal anschauen
man sieht die vortschritte auf jedenfall !!!

Das ist viel wert, mach weiter regelmäßig Bilder das motiviert.


und wie lange trainierst du schon und wie sieht dein tp aus ??
was für erfolge verzeichnest du ??


Zur Zeit sieht mein Trainings so aus:
Kabel Cross
KH Drücken Flach oder negativ
Schrägbankdrücken

Kabel Cross mach ich öfters im Supersatz mir Kh Drücken.

Seitheben
Seitheben einarmig, am Kabel, keine Zusätzliche Pause. Ein schulter ruht während die andere belastet wird.

Trizeps am Seil
Trizepsdrücken

Druckübung über Kopf machen ich wegen Schulter Problemen keine zur Zeit.
Pause mach ich nach Gefühl, sobald meine Atmung sich beruhig hat mach ich den nächsten Satz. Denke aber länger als 60-90sec sind meine Pausen nicht.
Steigere die gewischt von Satz zu Satz, Wh zwischen ca.8 - 15. Wenn ein 4 Satz noch mach, gehe ich mit dem Gewischt wieder runter damit die Wh ein gewisse Niveau behält.
Ändere meine Plan aber relativ oft, je nach dem wie ich mich fühle.

Ich bin jetzt wieder seit zwei Jahren am Eisen, bin vorher lange Zeit MTB-Rennen gefahren und wog nur ca. 63kg als ich angefangen hab bei 175cm. Wiege zur Zeit relativ Trockene 79kg.

Hab meine Wurzeln allerdings im KDK, und konnte danke Memoire-Effekt mich wieder relativ gut steigern.

Bin ganz zu frieden mit meiner Entwicklung

[janoSch87]

danke nochmals für die intressanten gespräche !!!


hier kannst ja mal kucken

nach ca 3 monaten

http://i35.tinypic.com/9jg2dc.jpg
http://i37.tinypic.com/2mpcuie.jpg
http://i38.tinypic.com/2hzpfrb.jpg

so ca nach 6 monaten

http://i33.tinypic.com/2h7qo94.jpg
http://i36.tinypic.com/ezhpc.jpg

so kannst mal kucken bin bis jetzt die ganz zeit nur auf masse trainiert sprich die vorhin genannte wiederholungszahl und sätzen



so kabelcross so wie butterfly von übungsablauf ???
und supersätze sind denke ich noch nichts für mich !!!

und 2 übungen seitheben ??? a 3 sätze ??
und machst du dann kein frontheben mehr ??
wenn ich wächst deiner vordere schulter den gut mit ???


ja das mit den schulterprobseknn ich deswegen trainiere ich jetzt auch immer meien rotatoren mit, is denk ich net schlecht zur festigung der schultergelenke.

steigern tue ich immer bei jedem satz aber wenn ich einene 4 mache dann mach ich nur noch von 3-6 wiederholungen ^^
ein kollege meinet auch schon das ich mich zb bei brust richtig aufwärmen sollte und dann ganz viel gewicht 3-6 wiederholungen und dann jeweils bei jedem satz weniger gew und mehr wiederholungen ^^
ob das gut is ???
und das du dann beim letzten wieder mehr wiederholungen machst muss ich unbedint dann mal ausprobieren is sicher net slecht


kdk ?? was das ?? ^^

und ja ich wiege jetzt so 82-82kg und habe schon gut zugenommen
auch an fett =( ^^
aber über den winter geht das voll auf masse und ab frühling dann defi bzw diät oder so halt fett weg so gut es geht ^^

[pacechris]

so kabelcross so wie butterfly von übungsablauf ???

Ja, ist auch ein Iso
und supersätze sind denke ich noch nichts für mich !!!

Das musst du selbst wissen
und 2 übungen seitheben ??? a 3 sätze ??

Ja, da liegt zur Zeit die priorität

und machst du dann kein frontheben mehr ??
wenn ich wächst deiner vordere schulter den gut mit ???

Hab keine Probelme mit der vorderen Schulter


ja das mit den schulterprobseknn ich deswegen trainiere ich jetzt auch immer meien rotatoren mit, is denk ich net schlecht zur festigung der schultergelenke.

steigern tue ich immer bei jedem satz aber wenn ich einene 4 mache dann mach ich nur noch von 3-6 wiederholungen ^^
ein kollege meinet auch schon das ich mich zb bei brust richtig aufwärmen sollte und dann ganz viel gewicht 3-6 wiederholungen und dann jeweils bei jedem satz weniger gew und mehr wiederholungen ^^
ob das gut is ???
und das du dann beim letzten wieder mehr wiederholungen machst muss ich unbedint dann mal ausprobieren is sicher net slecht


kdk ?? was das ?? ^^

Kraftdreikampf

[alkmaster]

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