danke erstmal

ja oki dann werde ich das mal möglichst einführen da ja dann auch die intensität zunimmt das hast recht

und wie schnell machst ud den deien übungen ??
weil ich machen ja auch wie gesagt 3 brust und 2 trizeps
brauche aber mindestens 1 1/2 std
wie lange machst du den pause zwischen denn sätzen ???
ja und ich hab bilder wenn du möchtest dann kannst du dir sie ja mal anschauen
man sieht die vortschritte auf jedenfall !!!

Das ist viel wert, mach weiter regelmäßig Bilder das motiviert.


und wie lange trainierst du schon und wie sieht dein tp aus ??
was für erfolge verzeichnest du ??


Zur Zeit sieht mein Trainings so aus:
Kabel Cross
KH Drücken Flach oder negativ
Schrägbankdrücken

Kabel Cross mach ich öfters im Supersatz mir Kh Drücken.

Seitheben
Seitheben einarmig, am Kabel, keine Zusätzliche Pause. Ein schulter ruht während die andere belastet wird.

Trizeps am Seil
Trizepsdrücken

Druckübung über Kopf machen ich wegen Schulter Problemen keine zur Zeit.
Pause mach ich nach Gefühl, sobald meine Atmung sich beruhig hat mach ich den nächsten Satz. Denke aber länger als 60-90sec sind meine Pausen nicht.
Steigere die gewischt von Satz zu Satz, Wh zwischen ca.8 - 15. Wenn ein 4 Satz noch mach, gehe ich mit dem Gewischt wieder runter damit die Wh ein gewisse Niveau behält.
Ändere meine Plan aber relativ oft, je nach dem wie ich mich fühle.

Ich bin jetzt wieder seit zwei Jahren am Eisen, bin vorher lange Zeit MTB-Rennen gefahren und wog nur ca. 63kg als ich angefangen hab bei 175cm. Wiege zur Zeit relativ Trockene 79kg.

Hab meine Wurzeln allerdings im KDK, und konnte danke Memoire-Effekt mich wieder relativ gut steigern.

Bin ganz zu frieden mit meiner Entwicklung