hi,

also ein typischer diättag schaut so aus:

morgens:

zb 2 scheiben brot mit käse (400kcal - 25g EW)

mittags:

wieder was in der richtung (400kcal - 25g EW)

zwischendrin:

evtl etwas obst und etwas milch (kaffee) (250kcal - 15g EW)


training


nach dem training direkt ca 30-50g traubenzucker in wasser (ca 150kcal)

ne halbe stunde nach dem training entweder reis mit thunfisch, nudeln mit thunfisch oder brot mit thunfisch (700kcal - 60g EW)

und 0,5liter milch (200kcal - 20g EW)


also ca 2100kcal und 145g EW, manchmal etwas weniger, manchmal etwas mehr...




typischer refeedtag:
ohne besondere reihenfolge!

500g brot mit marmelade (1500kcal)

500g nudeln mit fettfreier soße/oder ohne alles (2000kcal)

1,5liter cola (700kcal)

nach dem training 100g traubenzucker (400kcal),

(fettfreie) kellogs mit fettfreier milch (ca 500kcal)

(ich weiß, nicht optimal, aber spaßig)

macht ca 5000kcal