VERZWEIFLUNG erster Plan BRAUCHE HILE!!

[krzma]

So ernähren sich die meisten nicht einmal wenn sie mehrere Jahre trainieren

Sieht sehr gut aus, hätte jetzt nicht großartiges zu meckern..von daher..hau rein und halte es durch.

Edit:

Die Trockenfrüchte am Abend würde ich weglassen und die Haferflocken kombiniert mit Reis und Nudeln sind überflüssig am Abend.

Allgemein Vorsicht wegen Fruchtzucker.

Creatin würde ich noch nicht nehmen, lass erstmal die Ernährungsumstellung wirken.

[Tank1982]

Wie ermittle ich eigentlich die genaue Kalorienzahl?

Z.B. mit kaloma (einfach mal googlen).
Sieht mir auf den ersten Blick recht viel aus, aber wenn du wie du schreibts Hardgainer bist, könnts schon passen.
Plan sieht gut aus, ist eigentlich alles drin, auch gesunde Fette. Da könntest du auch ruhig noch mehr einbauen (Walnüsse, Walnussöl, Leinöl, Leinsamen, Lachs, usw.) und dafür ein paar KH rausnehmen (vor allem vor dem Pennen). Dann hast du auch mehr Kalorien mit weniger Volumen.
Und gib deinem Körper auch Zeit zur Umstellung. Nicht von 0 auf 100 futtern wie ein Irrer und z.B. Ballaststoffe in großen Mengen reinballern. Das könnte Verdauungsprobleme verursachen.

Viel Erfolg!

[Kuldren]

Sieht mir auf den ersten Blick recht viel aus:

3+ kg Futter am Tag ist echt schon heftig.

[MisterSixpack]

sieht gut aus, aber ich bezweifle ehrlichgesagt, dass du es schaffst dir den ganzen Kram reinzustopfen... ist wirklich sehr viel.
Probiere es, aber ich glaube nicht, dass du das schaffst

[PhilippAlex]

Der Plan an sich sieht super aus.
Allerdings dürften das rund 5000Kcal sein. Und das ist doch mit Sicherheit zuviel für dich.

[Sasin]

hm super plan aber finde auch dass es krass viel ist , würde WENN schon 5k kcal+ dann auf mehr mahlzeiten verteilen , mittagessen 400g fleisch und 4 eier sind ja schon 120g EW , sau viel

du kommst doch sicher auf 4g+ ew pro kg körpergewicht

sehr viel

[matthias_sahl]

danke fürs feedback, hmhmhm meint ihr das ich nmit dem plan zu fett werde? nichd as ich am ende aussehe wie eins chwein nach 1 monat.... brauche hifle ind em bereich hab ich kaum ahnung

danke shconmal