Hallo,

ich mach je Übung immer 3 Sätze 15/10/6 Wh.

Brust: Bankdrücken (im Wechsel Langhantel/ Kurzhantel), Schrägbankdrücken, Butterfly und Brustpresse

Beine: Beinpresse, Beinstrecker Maschine

Trizeps: Kabelzug, Dips

Rücken: Klimmzüge, Latzug, Rudern

Schulter: Seitheben, Frontheben, Kabelzug

Bizeps: Kabelzug, Konzentratinscurls im Wechsel mit Hammercurls


mfg Ronnie