3er Split nach Vogelmann + Kreuzheben!

[pacechris]

Bein Kreuzheben mit gestr. Beinen liegt der Fokus auf dem BeinBizeps.
Du kannst normales Kh auch am Beine-Tag machen wenn du genug Power dafür hast. Oder am Rückentag, ich würde dann eine Ruderübung streichen.

Der Plan ist ok wenn du ihn wirklich nur Mo,Mi und Fr gehst und sonst Pause machst sonst bekommst du sehr schnell Probleme wegen der Aufteilung.

Rudern aufrecht ist für mich der absolute Schulterkiller, musst du aber selbst wissen ob du damit klar kommst.

[j.st]

"Rudern aufrecht ist für mich der absolute Schulterkiller, musst du aber selbst wissen ob du damit klar kommst"

Wie ist das gemeint? Gute Übung für die Schultern oder im negativen Sinne?

[pacechris]

"Rudern aufrecht ist für mich der absolute Schulterkiller, musst du aber selbst wissen ob du damit klar kommst"

Wie ist das gemeint? Gute Übung für die Schultern oder im negativen Sinne?

Im negativen Sinne, in der Endposition wird der Oberarmkopf stark gegen das Schulterdach gepresst. Wenn du mal Probleme mit dem Schultergelenk hattest oder hast solltes du die Übung nicht machen.

[j.st]

Ich muss ganz ehrlich sagen...das Rudern aufrecht..ist auch nicht unbedingt meine Lieblingsübung....aber durch welche Übung kann man diese Übung ersetzen um den gleichen Effekt zu erzielen?

[PhilippAlex]

Mach nen Satz Seitheben mehr und einen vorgebeugt