Problem mit der Intesität?

**therealmatrix** · 08.10.2008, 21:33

Also ich mach grundsätzlich 4x15 wiederholungen.
Im letzten satz gehe ich mit dem gewicht oft einen tick nach oben, bis der muskel nicht mehr kann und dann nochmal einen tick zurück mit dem gewicht.

Ich mache derzeit auch einen 2er Split zum Masseaufbau im Wechsel

Dienstag: Bust, Arme,
Donnerstag: Rücken Schultern,
Samstag: Brust, Arme,

Die woche darauf im Wechsel.

In jedem Training im Wechsel kommt dann Bauch oder unterer Rücken dazu.

Bizeps Trainiere ich am Gerät, Seilen und Freien gewichten
Trizeps auch gerät, Seilen und Kickbacks mit Freien gewichten
Schultern am Gerät und Freien gewichten.
Rücken An den Seilen im Rudern oder Ziehen.

Dazu Täglich noch nen Proteinshake.

Mit dem Ergebnis bin ich derzeit sehr zufrieden wobei ich sicherlich auch noch sehr am Anfang stehe.

Gruß Michael

**jasonY** · 09.10.2008, 11:07

beine ? ? ? ? ? ?

**therealmatrix** · 09.10.2008, 11:35

Zitat von jasonY

beine ? ? ? ? ? ?

Ich bin über 11 jahre Radrennen gefahren.
Im moment passen meine Beine nicht zum Rest des Körpers.

Die Beine trainiere deshalb ich im moment nicht regelmäßig.

Jedoch sobald meine Oberkörpermasse wieder zum Rest des Körpers passt werde ich das Beintraining wieder mit in den Split aufnehmen zum Klassischen 3er Split.

- Rücken, Schulter
- Brust, Arme,
- Beine

Wir aber sicher noch ein paar Wochen dauern.

Gruß Michael

**Kermit_der_Frosch** · 09.10.2008, 11:47

Hallo Michael,

obwohl deine Beinmuskulatur gut ausgesprägt ist, würde ich TROTZDEM das Beintraining nicht einstellen.

Schonmal gehört dass du du bei Kniebeugen nicht nur Beine sondern viele viele andere Muskeln mittrainierst

Gruß

**therealmatrix** · 09.10.2008, 15:41

Hi BigKerm,

Ja richtig, kniebeugen sind vorallem Vorderer und hintere Oberschenkel, der Glutaeus (kurz gesagt *rsch), die Waden und den unteren rücken.

Die Beine lass ich jedoch nicht ganz aus wie gesagt nur nicht so Regelmäßig wie den rest.

Gruß Michael