EP für nen Übergewichtigen O.K.?

**FURIOUS2006** · 08.10.2008, 13:36

Hallo habe momentan 95KG auf 1,74m und will natürlich abnehmen...
Mein EP sieht im mom so aus:

Morgens: 2 Scheiben Vk Brot mit 2 Scheiben Corned Beef + Dose Thuna in W

Mittags: 4Scheiben Vk mit 5 Spiegeleiern (2 Dotter)

Training: Danach 2-3 EL Whey in 400ml Milch

Nachmittag: selbe wie morgens

früher Abend: Mehrkompo. Eiweiss 2-3 EL in 400ml Milch

Abends: Dose Thuna

So ich sehe gerade 6 Mahlzeiten aber es kann sein das ich nachts wach werde und noch nen Thuna verdrücke damit ich genügens EW hab.... alles in allem mach ich nen 3er Split von zuhause aus gehe 3-4x die Woche ins Schwimmbad ca. 500- 1000m Schwimmen ansonsten mach ich nit viel hänge am PC oder Glotze... ist der EP so Ok oder soll ich orgendwo nochwas einsparen... hatte zuerst ne Diät angefangen die nur aus EW bestand aber da hat man ja Dauerhunger und das Gewicht viell innerhalb von 3 Tagen von 97,5 auf 93,9KG dann mal nen Reffed mit vielen KH aus nudeln da hat ich schon die 97,5 abend drauf das war am So. jetzt hatte ich heute morgen 94,6KG ich glaub die Reffeds klappen aber mal sehen wäre um Verbesserungsvorschläge sehr Dankbar!

MfG FURIOUS

**WgGordon** · 08.10.2008, 14:00

Ermittle erstmal deinen Kalorienbedarf. Von diesem solltest du dann 500 Kcal abziehen und dies als künftigen Maßstab nehmen.

Den EP würde ich nicht so statisch halten. Kannst ruhig auch mal VK-Haferflocken anstatt eines VK-Brotes essen oder Magerquark aufs Brot hauen statt Ei.

**ThePump** · 08.10.2008, 20:28

Zitat von WgGordon

Ermittle erstmal deinen Kalorienbedarf. Von diesem solltest du dann 500 Kcal abziehen und dies als künftigen Maßstab nehmen.

Seh ich genauso.

Momentan klingt Dein EP nach einem zu großen Defizit.

Isst Du kein Obst und Gemüse?

Wieviele kcal sind das denn und wie hoch ist Dein Gesamtbedarf?

TP

**kullerbauch** · 09.10.2008, 13:17

tausch mal einen teil deiner vielen KH durch vollkornbrot gegen obst und gemüse ein.
alleine durch die 8 brote kommst du schon auf 160-180g KH.
iss mehr gesunde fette, wie fisch, nüsse, leinöl etc, und reduziere die KH ein wenig.

**FURIOUS2006** · 09.10.2008, 16:04

Ich glaube nicht das die Brote so 160KH haben da eine Scheibe vlt 25-30g wiegt da es VK Toast ist aber mal sehen dann esse ich halt 2 Äpfel und nen Fisch!

**WgGordon** · 09.10.2008, 18:32

Zitat von FURIOUS2006

Ich glaube nicht das die Brote so 160KH haben da eine Scheibe vlt 25-30g wiegt da es VK Toast ist aber mal sehen dann esse ich halt 2 Äpfel und nen Fisch!

Klingt ja noch schlimmer! 8 Scheiben VK-Toast würden mich nichtmal beim Frühstück sättigen.

**DerMaaax** · 09.10.2008, 20:18

Whey nachm Training nimmst besser mit Wasser und nicht mit Milch. Der Vorteil von Whey ist, dass der Körper es sehr schnell aufnehmen kann, deshalb nimmst du das direkt nachm Training.

Fett hat jetzt aber die Eigenschaft die Aufnahme von Eiweiß vom Körper zu verlangsamen, damit machst mit der Milch den positiven Effekt des Wheys teilweise kaputt.

**FURIOUS2006** · 10.10.2008, 18:18

Ja gut aber z. Zt. habe ich die Milch vom Edeka mit 0,3g Fett also is das nicht so tragisch hmm ich habe Anfang 2008 angefangen zu trainieren und habe von 106 auf 88KG runter bekommen innerhalb 5Monaten ohne Refeeds...dann kam die EM 08 jeden tag saufen kein bock mehr zu trainieren bla bla das ging bis vor 2 Wochen jetzt will ich das durchziehen und von meinen momentan 95KG bis ende Frühjahr 09 auf ca. 77-80KG kommen! Aber der ******* Alk spielt keine Rolle mehr bah könnt kotzen an den Gedanken schon.

MfG FURIOUS