Nehm Pulver nur an Trainingstagen und zwar jeweils 20g Whey nach dem Training. Also bei mir 60g/Woche

Nur wenn ich mal kein Quark zu Hause hab, oder sonstige gute "natürliche" Eiweißquellen mix ich mir nen Shake. Halt immer so, dass ich immer auf meine gut 2g EW/Tag komme.