Keine Lust für einen klassischen 3er Split?

1: Beine
  • Kniebeugen 4-5 x 6-10
  • Good Mornings/rumänisch Kreuzheben 3x8-12
  • Hackenschmidt-Kniebeuge/Frontkniebeuge/Beinpresse 3x8-12
  • Wadenheben 3x8-12


2: Brust/vordere Schulter/Trizeps
  • Flachbank 4-5 x 6-10
  • Military Press 3x8-12
  • Dips 3xmax
  • Trizeps 3x8-12


3: Rücken/hintere/seitliche Schulter/Bizeps
  • Kreuzheben 4-5 x 3-6
  • Klimmzüge 3xmax
  • vorgebeugt Rudern/sitzend Rudern 3x8-12
  • Seitheben/Seitheben vorgebeugt 3x8-12
  • Langhantelcurls 3x8-12