in welchem sticky soll der denn drin sein?


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819


wie kann man folgenden 4er split auf mo-fr verteilen?
brust/bizeps
rücken
schulter/trizeps
beine

mo:brust/bizeps, di:beine, do:schulter/trizeps, fr:rücken???

Aufteilung finde ich ok


ich muss erwähnen, dass ich seit sommer letzten jahres ned mehr trainiert habe...soll ich fürn anfang den wkm-plan nehmen?
primärziel ist kraft...deshalb würd ich bd, kb sowie kh im 5x5 system trainieren.

Wenn das letzte Training schon so lange zurück liegt würde ich dir für die ersten Wochen einen Gk oder 2erSpilt empfehlen. Wiederholungsbereich von ca. 10-25 um Bänder und gelenke auf die Belastung vorzubreiten. Die passen sich viel langsamer an als die Muskulatur, deshalb würde ich erst mal solche Sachen wie 5x5 sein lassen.