Zitat Zitat von MajPay
Wenn trainieren dann richtig. Von heute auf morgen wirst du ohne hin nicht massiver. Also einfach mit einem harten Ganzkörperplan Muskulatur aufbauen, dann kommst du in Form.

Mit einer Langhantel kannst du schon viel machen. Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press, Clean&Press, Bankdrücken, vorgebeugt Rudern.

Mit anderen Worten: die wichtigsten Übungen von allen. Sei froh, dass du eine LH hast. Du brauchst kein Fitnessstudio