Was meint ihr zu diesem 4er split Plan ???

[Sasin]

- finde kein guter split
- KH fehlt!

ich empfehle klassichen 4er zb ( inkl WDH die fehlen bei dir auch )

TE1 Beine

Kniebeuge 3-4x 6-8
Beinpresse 3x 15+
Beinbeuger 3x ~12

Waden 3x 10+

TE2 Brust

Bankdrücken LH 3x 5
BD KH 3x 12
Dips 3x max
Flys 2x 20+

TE3 Rücken Bizeps

Kreuzheben 3x 4-6
LH Rudern 2x 15+
KH Rudern 2x 15+
( oder 3x LH rudern 15+ finde die kombination aber gut )
Klimmzüge 3x max

Hammercurls 2x 8
LH Curls 2x 12+
variieren

TE4 Schultern Trizeps

Military Press 3x 6-8
Seitheben aufrecht 3x ~12
Reverse Butterfly / Seitheben vorgebeugt 3x ~8-12

French Press 3x 8
Pushdowns 3 x 12+

so in etwa würde ich ein 4er split machen

viel erfolg

[Seatfahrer82]

Dein Plan ist aber vom Grundaufbau nicht viel anders wie meiner,außer das du Schulter mit Trizeps Trainierst..aber deiner ist auch ok,gibt es denn noch andre meinungen ??????

[Creative_styLe]

splitte

Brust,Trizeps
Rücken,Bizeps
Schulter,Nacken
Beine

Mo-Mi-Fr-So

komme auch gut klar , muss jeder seinem körper anpassen.

[The Wicker Man]

splitte

Brust,Trizeps
Rücken,Bizeps
Schulter,Nacken
Beine

Mo-Mi-Fr-So

komme auch gut klar , muss jeder seinem körper anpassen.

Entweder so oder der klassische Split von Sasin.

Finde ich die beiden besten Varianten für einen 4-er.

Warum willst du Brust mit Trizeps also schon mit Vorbelastung des Trizeps machen aber den Bizeps nicht beim Rücken? Sehe da keinen Grund für.

[Sasin]

sry aber mein plan ist sicher nicht zu vergleichen mit deinem

schulter extratag halt ich für unsinnig , willste 3x woche trizeps belasten?

[stocki72]

@Sasin
Du hast auch einen extra Schultertag im Plan, was mMn auch völlig in Ordnung geht bei einem 4er und in seinem Plan trainiert er Trizeps nur zweimal, einmal indirekt und einmal direkt.

[Sasin]

ja aber der unterschied ist ich belaste den trizeps gleichzeitig und nicht nochmal am brusttag