2x1 Split-System - Kritik bitte

[Manoah]

[...]
Spielst Du Fußball?[...]

Tennis...

[The Wicker Man]

Jetzt habt ihr den armen Diso Pumping Iron Man verjagt

[ThePump]

"Negativer-Konzentrations-Curl" möchte ich nochmal ausdrücklich betonen.

TP

[Frame77]

"Negativer-Konzentrations-Curl" möchte ich nochmal ausdrücklich betonen.

TP

evtl so?

Tag A

Bankdrücken 3x12
Trizeps Turm 3x8
Negativer-Konzentrations-Curl
Butterflyübung (fliegend) 3x12
Trizeps Turm 3x8
Negativer-Konzentrations-Curl
Seitheben 3x10
Nackendrücken 3x10
Bauch/Beine RAUS!
Trizepsdrücken (lat) 3x10
Trizepsdrücken (liegend) 3x10
Negativer-Konzentrations-Curl

Tag B

Negativer-Konzentrations-Curl
Trizeps Turm 3x8
Trizepsdrücken (lat) 3x10
Trizepsdrücken (liegend) 3x10
Langhantelcurl (stehend) 3x10
Negativer-Konzentrations-Curl 3x10
Bizepscurl (lat) 3x10


Tag C

Latziehen zum Nacken 3x12
Lat-Ruderzug 3x12
Langhantelcurl (stehend) 3x10
Negativer-Konzentrations-Curl 3x10
Trizepsdrücken (lat) 3x10
Trizepsdrückeken (liegend) 3x10
Nackendrücken 3x10
Schulterheben 3x10

Tag D

Schrägbankdrücken 3x12
Butterflyübung (fliegend) 3x12
Klimmzüge (weit) 3x12
Latziehen zum Nacken 3x12
Bauch/Beine <-RAUS! stattdessen Negativer-Konzentrations-Curl
Langhantelcurl (stehend) 3x10
Bizepscurl (lat) 3x10

Obwohl bei Tag D noch locker 2 weitere Armübungen reinpassen würden. Generell würde ich in jedem Training nicht weniger als 1,5 Stunden Arme trainieren.

[The Wicker Man]

Threadersteller:

Jetzt hat Frame deinen Plan ziemlich konkret verbessert.

Gefällt mir.

Setzte ihn um aber berichte bitte hier von deinen Erfolgen.

[MajPay]

Ja, wir haben gelacht. Ernsthaft:

Dein Plan ist der schlechteste, den ich seit sehr langer Zeit gesehen habe. Unterkörper trainieren interessiert dich nicht? Dann bist du im falschen Forum.

Hier eine Liste von Übungen, die du verwenden darfst, alles andere ist verboten!

Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Clean&Press, vorgebeugt Rudern, Klimmzüge. Dips, Military Press, Wadenheben, Seitheben

Mach' dir damit einen Plan, am besten einen 1er Split ^^.

Beispielsweise alternierender Ganzkörperplan:

Tag1:

• Kniebeuge
• Flachbank
• vorgebeugt Rudern
• Military Press

Tag2:

• Kreuzheben
• Dips
• Klimmzüge
• Seitheben
• Wadenheben

Du kannst nun vor folgenden Problemen stehen:
1) Du kennst fast keine der Übungen
2) Du magst fast keine der Übungen

Lösungen:
1) Google, Trainer
2) Wer einmal schwer gehoben und gebeugt hat liebt es, also ran ans Eisen!

Für alles andere: Ließ dich im Forum ein.

[Manoah]

[...]
2) Wer einmal schwer gehoben und gebeugt hat liebt es, also ran ans Eisen!
[...]

Wenn du dich da mal nicht schwer täuscht.

[Manoah]

Jetzt habt ihr den armen Diso Pumping Iron Man verjagt

Keine Sorge, der kommt wieder...aber in Malaysia läuft die Zeit nunmal ein bisschen verschoben