2x1 Split-System - Kritik bitte

[Manoah]

[...]
2) Wer einmal schwer gehoben und gebeugt hat liebt es, also ran ans Eisen!
[...]

Wenn du dich da mal nicht schwer täuscht.

[inzider]

haha ja ja ist ja gut. Der Plan ist echt *******e. Habe den Sinn des 2x1 Split Systems falsch verstanden und die Übungen nicht korrekt zusammengestellt.

Hab damit nur 2 Wochen trainiert.

Hab jetzt wieder zum 3er Split gewechselt und Beine mit reingenommen.

Tag A - Rücken, Bizeps

Kreuzheben oder Rudern 3x5
Klimmzüge 4x10
Schulterheben 3x nach Zeit
Latziehen 3x12

Scott Curls 3x10
Konz. Curl (negative) 3x10

Tag B - Brust, Trizeps, Schultern

Bankdrücken 3x5
Schrägbank 4x10
Butterfly (fliegend) 3x20

Trizeps Kabelzug 3x10
Stirndrücken 3x10

Frontdrücken 3x10
Seitheben 3x10
Kenne den Namen nicht, eine Art winken mit 2 KH vor dem Körper (Oberarme fixiert) 3x10

Tag C - BEINE, Bauch

Beine heben (an der Stange)
Crunches
Rumpf-Seitheben

Kniebeugen 4x12
Wadenheben 3x..
Beinstrecker 3x12
Beinrückheben 3x12
*gibt leider keine Beinpresse in unserem kleinen Fitnesscenter an der Uni

Hab ein wenig mit der Periodisierung experimentiert, damit ein wenig Abwechlung mit reinkommt

[Manoah]

Sieht schon ganz gut aus..

Schulterheben, was soll das sein? Sowas wie Shruggs? Würde es hinter das Latziehen setzen. Recht viel für die Schultern, für einen 3er Split, aber leider nicht wirklich etwas für die hintere Schulter, ansonsten ganz gut. Und niemals Bauch vor den Beinen trainieren.
Ansonsten für meinen Geschmack ein bisschen viel für die Arme, aber ist schon noch in Ordnung, piwo...

[campi88]

Wenn du dich da mal nicht schwer täuscht.

gebe dir recht. es ist anstrengend, man schwitzt, der puls geht hoch und es kann einem unter umständen leicht schwindelig werden.

also eher nicht zu empfehlen... gemütlich am beimcurler oder der maschine für den unteren rücken sitzen und da drin rumchillen ist schon echt angenehmer...

dabei kann man wenigstens zeitung lesen und muss nicht immer duschen.

[Manoah]

[...]
dabei kann man wenigstens zeitung lesen und muss nicht immer duschen.

So siehts aus..

Leider oder vielleicht auf Gott sei dank, findet es nunmal die breite Front der Menschheit nicht immer unbedingt toll sich große Strapazen aufzulegen, sei es nun um das Gefühl danach zu erleben oder auch um auf ein Ziel hinzuarbeiten. Die meisten Menschen sind genügsam und faul.