also: 1. beine alleine in einer TE
2.TE brust schultern,trizeps
3TE rücken, bizeps, hintere schulter

auf jeden fall bankdrücken an erste stelle....

nach FB, SB, etc. sollte eine oder höchstens 2 übungen für den trizeps reichen.
das selbe auch nach langhantelr und klimmzügen.... 1 übung mit3-4S für den bizeps reicht!!!!

und 3 übungen reichen für große muskelgruppen und 2 übungen für kleine..

beachte!!! trainingsdauer nicht länger als 50-65 min....(das ist das maximum)