Ändere Deinen Plan. Es ist sehr unausgewogen an Tag 1 und 3 sehr große Partien zu trainieren und an Tag 2 praktisch nichts.

Du hast im Übrigen nicht Deinen TP gepostet, sondern nur die Aufteilung. Übungen, Satz- und Wdh.-zahlen, Trainingshäufigkeit etc. fehlen.

Weiter WKM oder einen 3er mit ordentlicher Aufteilung wie im Sticky.

Ein- bis zweimal Cardio pro Woche ist genug.

Wenn der Bauch weg soll, dann mach eine (leichte Diät). Nimm 5 kg in 3 Monaten ab (also langsam) und dann schau, wie es aussieht.

TP